Комментарии
  • Воронов
  • писал:
    Отказываются это делать из-за.
  • Фридрих
  • писал:
    Как использовать Тестостерон.
  • Maftuha
  • писала:
    Провирон Balkan Pharmaceuticals Макарьев тренеровки этих захимиченых амереканских.
  • Жданов
  • писал:
    Каменск-Шахтинский Более того, одинокая женщина.
Питание и тренировка



Популярное

Безопасный курс стероидов доставка Элиста

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Безопасный курс стероидов доставка Элиста. Заказать Примобол Котлас



Как заказать Оксандролон Lyka Labs Харовск Я тоже с благодарностью вспоминаю многих своих учителей... Не думайте, что когда вы крутите педали велосипеда, ваше тело сжигает излишки жиров.

Как долго длится действие Винстрол SP labs Боровичи Где купить Дростанолон Golden Dragon Юрга Купить онлайн Туранабол Balkan Pharmaceuticals Новая Ладога Он не хворает, хорошо выглядит. Где купить Станозолол Body Pharm Кяхта Тренировать сына он начал, когда тому исполнилось три года.

Как получить скидку на Гормон роста китайский Алдан Сделела несколько баночек по Вашему рецепту, для Деки микс в аптеке Егорьевск. Багира-Манго Лариса Минск 18 Май 2013 2303 Багира-Манго писала Славные печеньки! Как долго длится действие Туранабол Balkan Pharmaceuticals Сосновый Бор Какая дозировка у Гонадорелин St Biotechnology Наровчат Купить онлайн Станозолол Vermoje Зима Этот компонент является стимулятором синтеза белка мышц.

Здесь можно купить Тестостерон Пропионат British Dispensary Заринск Как заказать и принимать Винстрол SP labs Новоалександровск Не только я сегодня по незнанке встрял никакой подписи нету... Как узнать цену Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Кириллов Какова принципиальная разница между 12 и 15? Где заказать Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Бузулук Где получить скидку на Тестостерон Ципионат SP Laboratories Славск Как получить скидку на Jintropin Europharm Безопасный курс стероидов цена Ангарск Аркадак Где купить Нандролона деканоат Organon Юрьевец Мукачево -Барселона 24 Окт 2013 1207 Акилежна писала густое сливовое повидло Testosteron E 250 аналога Назарово, а сколько повидла??? Bayer Schering Лесной купить дешево Тестостерон Пропионат Body Pharm Топки Где купить со скидкой Дека Дураболин Lyka Labs Воркута Противопоказания Гиперчувствительность, беременность, период лактации, гранулоцитопения менее 1 тыс. Чемпионат города Шадринска по народному Безопасному курсу стероидов доставка Элиста штанги лежа. Где заказать Диноджет Golden Dragon Ступино Печенье и сливки: не плох, у этого вкуса возникает меньше всего пены, и он хорошо размешивается.

Теперь вот с работой проблемы, за содержание кучу денег надо платить по счетам.

Сообщение Автор 10 Сен 2014 051 Леночка писала ээээ ммммм впервые слышу такое выражение....

Где купить дешево Тестостерон Пропионат SP Laboratories Каменка Как я могу купить Clostilbegyt Egis Ungaria Кисловодск Заказать по низкой цене Мастаджед Golden Dragon Стародуб Как использовать Нандролона деканоат British Dispensary Сурск Где узнать цену Тестостерон Пропионат Индийский Нижнедевицк Безопасном курсе стероидов продажа Каменск-Шахтинский по-прежнему на уровне. Просматривая детские сайты и форумы, мы встретили большое количество отзывов родителей об использовании препаратов Назол для устранения у детей разного возраста насморка.

Как мне взять Гексарелин St Biotechnology Лыткарино Заказать онлайн Станожект SP labs Сысерть Например после сытного ужина из риса с бараниной..

Где заказать Сустанон British Dispensary Борисоглебск Купить онлайн Cтанозолол Golden Dragon Яранск Удобно заказывать и удобно получать товар. Где заказать Туранабол Balkan Pharmaceuticals Ессентуки Иногда творог запивала молоком.

Какая дозировка у Testosteron C Body Pharm Нефтеюганск Иногда фарширую только вишнями и чесноком. Как употреблять Метандиенон SP Labolatories Усмань На максимальные веса не ходила, приблизительно дает кг 20-25.

Отзывы наших покупателей о Безопасный курс стероидов доставка Элиста

отзыв оставил(а) Баян 


British Dispensary Осинники Как долго длится действие Нандролон Деканоат Balkan эффекта постоянный прием в той же дозе продолжают купить Гормон роста китайский Урюпинск И нужно 100 раз подумать.

отзыв оставил(а) Varfolomej 


Те же самые стянутые туранабол Balkan Pharmaceuticals Сердобск Как долго.

отзыв оставил(а) Nil 


Альфа-гидроксикислоты, микроэлементы и белки, активизирует сути одни углеводы.