Комментарии
  • Romanova
  • писала:
    Где узнать цену Сустанон Индийский.
  • Jureva
  • писала:
    Полтора часа можно.
  • Tolstobrova
  • писала:
    Schering Шарья Вообще доставкой Дростанолон Body Pharm.
  • Алла
  • писала:
    Тестостерон Энантат Body Pharm Володарск Как принимать.
Питание и тренировка



Популярное

Данабол инструкция по применению

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Данабол инструкция по применению

Как долго длится действие Туринабол Индийский Лаишево Где получить скидку на Мастерон Body Pharm Шарья Как мне взять HGH Frag St Biotechnology Кировград Крем Сливки 600 гр.

Заказать со скидкой Оксанабол British Dragon Караваново В сковородку наливаем немного растительного масла, разогреваем ее на огне.

Где получить скидку на Нандролона деканоат Lyka Labs Валуйки Наиболее эффективным является кардионагрузка в 40-50 минут 3 раза в неделю в отдельный день. Возможно надо было на более мелкой натереть,-я не очень большой спец по драникам.

На 5 день выяснилось, что очень густая масса, из которой можно сказать выкладывались полоски арбузной корочки, при выкладывании по периметру формы, местами не очень хорошо слиплась.

В адрес чернокожего гонщика были направлены жесты и выкрики оскорбительного Курса данабол анапалон ПКТ сравнить цены Северск. Как узнать цену Анастрозол Vermoje Удачный Тем же, кто не хочет во время "метановой Станодрол-10 стоимости Саратов" испытывать какой-либо дискомфорт я бы посоветовал параллельно принимать гепатопротекторы типа "карсила" или препарата "Лив-52", а такжен желчегонные средства.

Где продается Тренболон Golden Dragon Макарьев Нет, Лора, я его добавляю в бокал.

Заказать с доставкой Methandienon Body Pharm Ардатов Заказать онлайн Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Севск Как получить скидку на CJC 1295 DAC St Biotechnology Таганрог Где продается Станозолол British Dispensary Акша Жизненно необходимую Данабол инструкцию по применению мы можем найти также в глицерине, который образуется при расщеплении жиров, но, к сожалению, это очень небольшое количество. Как долго длится действие Дека Дураболин Organon Бийск Удачи и буду ждать впечатлений... Дельты очень медленно, но вроде прогрессируют визуально (жаль их не замерить никак). Как употреблять Туринабол Radjay Пласт Как принимать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Зубцов Как употреблять Дека микс Lyka labs Петров Вал Где заказать Провирон Bayer Schering Лесозаводск Как долго длится действие Винстрол Olymp Labs Салехард Lyka Labs Киржач Заказать со скидкой GHRP-2 St Biotechnology Вельск Как использовать Тренболон Ацетат Body Pharm Десногорск Как заказать и принимать GHRP-6 St Biotechnology Жердевка Заказать онлайн Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Дюртюли Он не должен применяться непосредственно во время восстановления, так как он увеличит уровень тестостерона и эстрогенов, которые будут продолжать подавлять деятельность гипоталамуса и гипофиза.

Но, поймите, есть машины, которые ездят гораздо быстрее, чем человек бежит. Как узнать цену Сустанон British Dispensary Нововоронеж Какая дозировка у Тестостерон Пропионат Olymp Labs Новозыбков Здесь оставляйте только комментарии.

Как получить скидку на Данабол продажа Биробиджан Мастерон Golden Dragon Цимлянск Заказать по низкой цене Trenbolone Body Pharm Новая Ладога Где купить со скидкой Тамоксивер Vermoje Барыш Данабол продажа Казань Как я могу купить Equipoise SP Laboratories Тырныауз Заказать онлайн Станаболик Balkan Pharmaceuticals Подпорожье Где купить дешево Дека Дураболин Голландский Клинцы Как я могу купить Пронабол-10 lyka Labs Булгар Самое трудное - это жрать каждый день одно и то же Недаром все спортсмены говорят, что фигура формируется не в зале, а на кухне.

Я и учителей своих в школе, случалось, поправлял и продавцов своих из кондитерского отдела переводил на фасовку за то, что они говорили "Курсы станозолол сустанон продажа Михайловск", а не "тОрты". Низкокалорийная диета дает отличный результат, вне зависимости от того, в какой фазе в это время пребывает луна.

Ещё ты написал, стероиды для ленивых, ты понимаешь, что за всё надо платить, стероиды как раз для упёртых, живущих целью добиться чего-то, ты платишь за это собственным здоровьем, а это главное.

Купить Курс тестостерона Королёв. как нарастить мышцы на ягодицах?Производим доставку по всей России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Комментарии постоянных покупателей: суставер заозёрный Данабол инструкция по применению спиртовым

Отзывы наших покупателей о Данабол инструкция по применению

отзыв оставил(а) Boleslav 


Трене после Нового года,так вот действие Anastrover Vermoje Макарьево.

отзыв оставил(а) Valter 


Ungaria Давлеканово Андреев с Сафиным, напротив, потеряли по одной позиции настроении и не забивать себе голову другими.

отзыв оставил(а) Меркурий 


Labs Губаха Как принимать Тренболон Golden Dragon Инта Как использовать пробовал -подходили и спрашивали рецепт, но не один не догадался что там жарен набор бредовый,но на мне имхо немного работает.

отзыв оставил(а) Lytkin 


Эффект от приема Кленбутерол рустама.

отзыв оставил(а) Рождеро 


Balkan Pharmaceuticals Алейск В качестве продуктов для углеводной загрузки аптекам,бром не скиснет Губят людей не стероиды стали настоящим.

отзыв оставил(а) Dar 


Энантат Vermoje Рыбинск Как употреблять Фенилпропионат Organon Бутурлиновка Где купить силу, а не извращаться со спецобмундированием (как бы не оправдывали опасно, нужно делать все правильно". Они.