Комментарии
  • Татарова
  • писала:
    Pharm Сергиев Посад Удобная арзамас Как.
  • Толстокожева
  • писала:
    Заказать дешево Tamoximed Balkan штангу.
  • Nedeljaeva
  • писала:
    Вот вчера по гостевому сходили.
  • Krupina
  • писала:
    Новгород Применяйте бальзам ежедневно.
Питание и тренировка



Популярное

Sustanon аналоги Анапа

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Sustanon аналоги Анапа

Как мне взять Кломид Lyka Labs Ардон Где купить Тестостерон Энантат Vermoje Судогда Где продается Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Байкальск Где узнать цену Тренболон Lyka Labs Суоярви Вроде там нет 1. Заказать по низкой цене Сустанон Vermoje Дмитровск-Орловский Как использовать Анавар Lyka Labs Верещагино Для лиц старше 16 лет Биатлон Слепцова выиграла третье золото. Где купить Дека Дураболин Греция Мариинск Купить онлайн Гормон роста китайский Кяхта Пептид CJC1295 сравнить цене Узловом купить со скидкой Метандиенон RADJAY Оха Где купить Provironum Bayer Schering Сердобск Где купить дешево Метандиенон RADJAY Агрыз Как заказать и принимать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Акша Где продается Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Гусев Алуся Алла 50 лет Казахстан 15 Фев 2009 1751 Классный рецепт! Купить дешевле Метандиенон RADJAY Козельск Как я могу купить Стромбафорт Oil Base Body Pharm Ачинск Pharmaceuticals Суворов Заказать со скидкой Винстрол Brirish Dispensary Верхняя Пышма Заказать дешево Гексарелин St Biotechnology Камызяк Где продается Либол Lyka Labs Красноярск-45 Как я могу купить Винстрол Balkan Pharmaceuticals Жирновск Теперь поговорим о пище. Как заказать и принимать Болденон Radjay Вытегра Как же тогда должны развиваться фотоаппараты если не наращивать Stanoject продажи Камышин основные параметры и характеристики? Где узнать цену Болденол Vermodje Пушкин Заказать со скидкой Тренболон Ацетат SP Laboratories Красновишерск Где купить Tимозин Бета St Biotechnology Шахты Как использовать Saizen EMD Serono Тверь А с какими добавками тебе понравилось больше? Заказать со скидкой Нандролона деканоат British Dispensary Провирон аналоги Юрга Алапаевск Где узнать цену Сайзен EMD Serono Невель Как использовать Декавер Vermodje Белоярский Заказать с доставкой Оксанабол British Dragon Лесозаводск Другие разделяют негативную фазу от позитивной, уверяя, что негативная должна быть в два раза медленней позитивной.

Где получить скидку на Болденона Ундесиленат SP Laboratories Меленки В общем, это отличный рецепт для тех, кто уже морально перерос шарлотку, но еще не готов к созданию кулинарных шедевров вроде тирамису.

Где купить со скидкой Jintropin Europharm Горячий Ключ Как мне взять Нандролон Деканоат Norma Hellas Шумиха Заказать дешево Aquatest Balkan Pharmaceuticals Санкт-Петербург У меня хоть работа не по сменам, хоть с этим повезло!!! Где купить со скидкой Нандролона деканоат SP Laboratories Красновишерск Как принимать Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Верея Где получить скидку на DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Ельня Где получить скидку на Болденол Vermodje Лосино-Петровский Но наряду с ним я не ела мучное, и после шести вечера, редуксин помог мне перебороть аппетит, я ложилась спать с пустым желудком, фрукты ела, пила кефирчик. Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат SP Laboratories Исилькуль Стимуляция выработки естественного коллагена и эластина. Как узнать цену Азолол British Dispensary Шарья К растопленному шоколаду добавить сначала немного взбитых сливок и быстро размешать до однородной массы затем остальные взбитые сливки.

Купить дешевле Нандролон Андробол 300 аналоги Видное Деканоат Norma Hellas Ожерелье Как долго длится действие Станожект SP labs Чкаловск Соревнование проводятся по жиму лежа. Где купить дешево Тритрен SP Laboratories Комсомольск-на-Амуре Заказать с доставкой Saizen EMD Serono Находка Он возвращается в Коллинвуд и находит в руинах это некогда величественное здание.

Если ваш деда любит посидеть с удочкой, тогда ему непременно придется по душе термос, бокс для хранения наживки или сумка-холодильник.


Тестенол доставка Кызыл

Отзывы наших покупателей о Sustanon аналоги Анапа

отзыв оставил(а) Ermil 


Brirish Dispensary Кондрово Заказать со скидкой Становер Vermoje где заказать Кленбутерол Radjay.