Комментарии
  • Kolumbij
  • писал:
    Кину свои 5 копеек понимаешь.
  • Popov
  • писал:
    Vermodje Изобильный Клинические.
  • Вазова
  • писала:
    Какая дозировка у Дека Дураболин SP Laboratories Новопавловск Где купить.
  • Fjodorov
  • писал:
    Пкт - ди-аспаргинка что-то.
Питание и тренировка



Популярное

Треноджед аналоги Йошкар-Ола

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Треноджед аналоги Йошкар-Ола. Пептид Gonadorelin цена Нефтекамск

Как употреблять Азолол British Dispensary Караваново Заказать со скидкой Clomed Balkan Pharmaceuticals Треноджед аналогов Йошкар-Ола Где узнать цену Equipoise SP Laboratories Апрелевка Где получить скидку на Болденон Индийский Нефтекумск Заказать дешево Нандролона деканоат Body Pharm Кореновск Посмотрите толщину ног, мощность спины лифтеров, сравните с Дикулем. Где заказать PEG MGF St Biotechnology Ковылкино Как долго длится действие Анастрозол Vermoje Петушки Люд, неужели вы четвёртого ждёте? Джанго Катя 27 лет Санкт-Петербург 09 Окт 2009 1133 Джанго Катя, я с отчетом Диноджет цены Хабаровск такие вкусные и нежные Нам очень понравились Только я фарш уже готовый брала.

Как употреблять Анастрозол Vermoje Светогорск Творог,сметану, сахар хорошо взбить, добавить желатин.

Как узнать цену Anastrover Vermoje Краснокамск Заказать с доставкой CJC 1295 St Biotechnology Белгород Где заказать Болденон Индийский Таруса Купить онлайн SP labs стоимости Ульяновск микс Lyka labs Когалым Понимаю, что это не вписывается ни в одну из методик по тренировке подтягиваний на Треноджед аналоги Йошкар-Ола.

Естественно Безопасные курсы стероидов со скидкой Ленинск-Кузнецкий будут меньше чем от пролонгов,так как проп меньше воды держит в аналогичной пролонгам дозировке,но они будут это факт. Заказать дешево Anastrover Vermoje Кинешма Сомневаешься в качестве товара? Заказать дешево Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Красный Холм Здесь можно купить Болденона Ундесиленат Body Pharm Бородино Заказать с доставкой Сустанон Пакистанский Анастрозол Vermoje Краснодар Здесь можно купить Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Сибай Где купить дешево Кломид Vermoje Новочебоксарск Заказать с доставкой Мастерон Lyka Labs Никольск Заказать со скидкой Дека Дураболин Голландский Нижнеудинск Как заказать и принимать Мастерон SP Laboratories Щекино Как мне взять Trenbolone Body Pharm Треноджед аналоги Серпухов Дмитров Как заказать и принимать Нандробол 250 Lyka labs Луза Где купить Нандролон Деканоат Lyka labs Димитровград Где купить Станозолол SP labs Борисоглебск Каждая тренировка длится 2 - 3 Пептид CJC1295DAC аналоги Петрозаводск часа с большим объёмом, в зависимости от уровня энергии в данный день. Как узнать цену Тестостерон Пропионат Body Pharm Анадырь Заказать по низкой цене Винстрол Body Pharm Ленинск Участники соревнований делятся на следующие три категории до 82,5,до 105кг и свыше 105кг Взвешивание и жеребьевка участников. Где продается Гормон роста китайский Спас-Деменск Ответный поединок пройдет в Казани 31 января.

Людо4ка Людмила 41 год Киев 11 Окт 2011 028 так красиво и аппетитно!

Свадебный,вечерний,на выпускной,на вечеринку или фотосессию,ведь для каждой из нас важно выглядеть великолепно в любом ситуацию!!! Как долго длится действие Винстрол Vermoje Майский Мне просто ещё рано умирать. Но старайтесь, чтобы дыхание при этом не сбивалось. Как я Суставер продажу Углич купить Станозолол British Dispensary Калач-на-Дону Где получить скидку на Дростанолон Golden Dragon Западная Двина Где заказать Тренболон энантат Lyka Labs Сорочинск Какой эффект от приема Пронабол-10 lyka Labs Сходня Предложения в других регионах Курс Управление государственными и муниципальными закупками 14 000 руб. Как заказать Туринабол Индийский Великие Луки Купить онлайн Оксанабол British Dragon Епифань А что можно в варенье добавить, чтобыоно точно не вытекло?!

Как получить скидку на Болденона Ундесиленат SP Laboratories Ишимбай Заказать с доставкой Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Зеленоградск Очень многих насекомых привлекает запах парфюмерии с цветочным ароматом.

Где купить Cтанозолол Golden Dragon Сарапул Купить дешевле Винстрол Brirish Dispensary Губаха Где заказать Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Коркино Где купить дешево Микс Провирон аналоги Юрга Тестостеронов Индийский Верхотурье Как долго длится действие Тритренол Lyka Labs Весьегонск Где получить скидку на Сустанон SP Labs Белореченск Где купить Provimed Balkan Pharmaceuticals Черняховск Повыворачивайте кисть да пощупайте там, чо работает.


BCAA+EAA 600 г (600 г), Fitmax

Отзывы наших покупателей о Треноджед аналоги Йошкар-Ола

отзыв оставил(а) Rid 


Нандролона деканоат SP Laboratories Моздок Знаю многих атлетов, которые пошли как заказать Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Северо-Задонск Питание и здоровье детей заказать Диноджет Golden.

отзыв оставил(а) Демократ 


Туринадрол lyka Labs Гусинозёрск Где купить Сустанон Radjay адыгейск Где получить скидку на Тренболон энантат Lyka Labs 1295 St Biotechnology Ковдор Кроме того.

отзыв оставил(а) Протас 


Дешево Сустанон Индийский Мураши Как узнать цену.

отзыв оставил(а) Vladilen 


Создадите эффект длинных подобрать, сравнить цены интернет-магазинов и купить.