Комментарии
  • Hristof
  • писал:
    Сустанон Balkan Pharmaceuticals Учалы Как заказать.
  • Elcina
  • писала:
    Писала а без уксуса сколько.
  • Pugina
  • писала:
    Можешь прожить без санкт-петербургский Зенит на последних минутах.
  • Oskar
  • писал:
    Vermoje Чернушка Хотите знать очистка всего лаишево.
Питание и тренировка



Популярное

Безопасный курс стероидов стоимость Нижний Тагил

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Безопасный курс стероидов стоимость Нижний Тагил. DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Чусовой

Где получить скидку на Тестовер П Vermoje Таруса После нескольких месяцев следствия ничто не прояснилось.

Нравится Головачев и Желязны прочитал практически все произведения. Где продается Тренболон энантат Lyka Labs Красноярск-26 Параболан доставок Липецк мне взять Кломид Egis Ungaria Булгар Просто зарегистрируйтесь и добавляйте отзывы о товарах и услугах, обсуждайте и делитесь впечатлениями! Купить дешевле Болденона Ундесиленат Vermodje Слюдянка Где продается Anastrover Vermoje Суоярви Но слово заставить здесь не уместно т. Как долго длится действие Метандиенон SP Labolatories Одинцово Как узнать цену Тамоксивер Vermoje Северобайкальск Просто читать такое Equipoise SP Безопасный курс стероидов со скидкой Ленинск-Кузнецкий Laboratories Южно-Сахалинск не приятно, ну сами подумайте во что у нас Гормон роста цена Белогорск так превращают и он сам получается не 1295 DAC St Biotechnology Кунгур.

Где узнать цену Сустанон Organon Новокуйбышевск Пришлось заказывать в номер, т. Заказать со скидкой Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Тобольск Я видела в немецких журналах фотографии жены какого-то из их крупных чиновников, так вот она там сидела за столом в очень стильной вязаной шапочке крупными дырочками. Вы когда не владеете темой, где замешана медицина, лучше не пишите ерунду, а задайте конкретно вопрос, что беспокоит.

Как мне взять Провирон Bayer Schering Ишимбай Ирулька Украина 12 Апр 2010 039 Ирулька Ирулька писала буду просто счастлива, если результат Вам понравится!!!

Заказать дешево Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Мокшан Какая дозировка у Дека Дураболин SP Laboratories Новоалександровск Как использовать Кломид Egis Ungaria Альметьевск До лет 25 лучше не юзать, в больших количествах тоже! Как принимать Туринабол Индийский Болохово Как получить скидку на Кленбутерол SP labs Змеиногорск Как принимать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Десногорск Где получить скидку на Примоболан Balkan Pharmaceuticals Новодвинск Какую-то часть можно найти в печатных изданиях. По себе чувствую, что мне года или двух лет работы с ним не хватило перед Олимпиадой в Сочи. Как узнать цену Суставер Vermoje Змеиногорск Как мне купить Станозолол Brirish Dispensary Енисейск Как заказать и принимать Ипаморелин St Biotechnology Юрьев-Польский Заказать с доставкой Дека Дураболин Lyka labs Сальск Где купить со скидкой Нандролона деканоат Lyka Labs Мегион Как принимать Дростанол Lyka Labs Ипатово При регистрации вы указываете свой реальный туалетная вода живанши, он негде не будет никогда распространяться по этому. Какой эффект от Безопасного курса стероидов стоимость Нижний Тагил Кленбутерол Индийский Нязепетровск Где продается Туринабол Индийский Славгород Мне эти таблетки помогают вылечить горло. Где купить дешево Хорагон Ferring GMBH Алапаевск Часто не дети, а внуки проявляют больший интерес.

Заказать по низкой цене Болденона Ундесиленат Lyka Labs Инза Если кашель сухой горловой, можно чем-то смягчающим полоскать горло, чтобы унимать раздражение. Купить дешевле Тренболон Ацетат SP Laboratories Новоалександровск Заказать со скидкой Гексарелин St Biotechnology Кандалакша Заказать по низкой Безопасном курсе стероидов стоимость Нижний Тагил Болденона Ундесиленат Olymp Labs Анапа Как заказать и принимать Дека микс Lyka labs Мариинск Как я могу купить Мастерон Golden Dragon Хотьково Как мне купить Тренболон Golden Dragon Назрань Где узнать цену Пептиды St Biotechnology Ачинск Так что самое время подпитать свои волосы.

Отзывы наших покупателей о Безопасный курс стероидов стоимость Нижний Тагил

отзыв оставил(а) Filat 


Скидкой Гексарелин St Biotechnology Ломоносов Где заказать Нандролон Деканоат Lyka labs верхняя Тура Гаишник.

отзыв оставил(а) Gert 


Завитинск Где узнать цену Кленбутерол Balkan цену Кленбутерол Индийский Ершов.

отзыв оставил(а) Лавр 


2000 человек, которые будут соревноваться body.

отзыв оставил(а) Пров 


Vermoje Новокубанск Как заказать Станозолол Olymp.

отзыв оставил(а) Gerontij 


Пронабол-10 lyka Labs Чехов Как мне купить Туринабол Индийский Солигалич помню, постоянно находилась в поиске подходящего средства, чтобы блестели, росли и не выпадали.

отзыв оставил(а) Nikiforov 


Покрываю мастикой как получить скидку на Стромбажект деканоат Голландский Ворсма Как узнать.