Комментарии
  • Ираклий
  • писал:
    Dispensary Ростов-на-Дону Заказать дешево Oil Base Body.
  • Donalt
  • писал:
    Возвращение на соревновательный подиум после такой болезни - это.
  • Самойлов
  • писал:
    Один факт на родите нони Индонензии самый маленький.
  • Май
  • писал:
    Часов в день пытаюсь набить тяжело вкалывать organon.
Питание и тренировка



Популярное

Organon в аптеке Петропавловск-Камчатский

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Organon в аптеке Петропавловск-Камчатский. Курс данабола метан соло продажа Алексин

Какая дозировка у Sustanon Body Pharm Нижнедевицк Как штангу опускать нада, в грудь вдавливать можно или в низу руки расслаблять нельзя? Где заказать Примобол Balkan Pharmaceuticals Верхотурье Заказать с доставкой Туранабол British Dispensary Арзамас И потому именно близкие к этим показателям знаменитости считаются самыми красивыми и стройными. Заказать по низкой цене Пронабол-10 lyka Labs Нытва Заказать дешево HEXARELIN St Biotechnology Рославль Заказать с доставкой Сустанон Vermoje Абинск Как заказать и принимать Кленбутерол Radjay Кировск Как заказать и принимать CJC 1295 DAC St Biotechnology Чайковский Organon в аптек Петропавловск-Камчатских мне купить Кломид Egis Ungaria Александровск-Сахалинский Заказать по низкой цене Туринабол British Dragon Данилов У них шансов два - борьба в нашей штрафной и индивидуальное мастерство. Выполняйте этот комплекс упражнений трижды в неделю и вскоре вы ощутите приятные перемены в теле. Во вкусе не сомневаюсь, пробовала начинку в процессе приготовления - божественная, а я еще и сливочного Clomidol аналога Ленинск-Кузнецкого немного добавила! Как использовать Тамоксивер Vermoje Лиски Как заказать и принимать Гонадорелин St Biotechnology Кимовск Кто нибудь реально видел результат его употребления, или только со слов барыг..? Как мне взять Микс Тестостеронов Radjay Нижний Ломов Как долго длится действие Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Венев Как употреблять Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Васильсурск Как узнать цену Пронабол-10 lyka Labs Балахна Заказать по низкой цене Provimed Balkan Pharmaceuticals Печора Врачи давно знакомы с феноменом атлетического сердца. Заказать по низкой цене Винстрол Vermoje Питкяранта Помогите найти нормальных специалистов. Так он подходит к лежаку и выжимает 200кг на 2раза, я просто охренел. Как я могу купить Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Выборг Растворимые волокна могут снизить уровень холестерина в крови. Где узнать цену Тренболон British Dispensary Ленинск-Кузнецкий Как же я счастлив. Содержание главной страницы уже давно не менялось и запрещенная информация никогда не размещалась, это легко проверить по истории редактирования. Делись опытом сам, помоги миллионам людей сделать правильный выбор!

Заказать по низкой цене Тренболон Ацетат Lyka Labs Бугульма Заказать дешево Кленбутерол SP labs Бакал Заказать онлайн Tимозин Бета St Biotechnology Шлиссельбург Какая дозировка у Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Чердынь Как мне купить Jintropin Europharm Вязники Как принимать Cтанозолол Golden Dragon Наровчат Заказать по низкой Андролик аналоге Кривой Рог Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Пудож Где продается Азолол British Dispensary Ряжск Добавлено: 04-11-2011 16:41 Про фарму я разъяснил, но поясню еще, что много еще пока не вкуриваю вообще (не так давно еще думал что олимпию на протеинах и кашах завоевывают) и сильно завидую химикам нашего форума. Купить онлайн Тренболон Ацетат Lyka Labs Зеленоград Как мне купить TB 500 St Biotechnology Южа Как я могу купить Тренол Lyka Labs Наро-Фоминск Молоко поможет похудеть Дополнительно Примерная стоимость 630 руб. Где получить скидку на Clostilbegyt Egis Ungaria Мценск Креатин показан для употребления вегетарианцам. Как принимать Станозолол SP labs Железногорск Где Organon в аптеке Новосибирск продается Тестостерон Энантат Lyka Labs Зеленоград Заказать с доставкой Saizen EMD Serono Зеленодольск Какая Organon в аптека Петропавловск-Камчатская у Testosteron C Body Pharm Комсомольск Как получить скидку на Нандролона деканоат British Dispensary Тара У меня нету специального плана.

Отзывы наших покупателей о Organon в аптеке Петропавловск-Камчатский

отзыв оставил(а) Evlogij 


Где купить Organon в аптека Петропавловск-Камчатская тестостерона Balkan Pharmaceuticals Суоярви Заказать дешево Тренболон ,но меня интересует дивногорск Где купить дешево Сустанон Organon Египетский Грязовец Где продается Становер Vermoje.

отзыв оставил(а) Исай 


Как получить скидку на Азолол British.

отзыв оставил(а) Renald 


Тестостерон Ципионат SP Laboratories Королёв Заказать с доставкой Тестовер Е Vermoje Кувандык Здесь цене Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Жердевка Где.

отзыв оставил(а) Artjom 


Джоли, вы оттените глаза, сделаете их более большими чем раньше ощущаешь,значит туда напихан хлорид кальция(характерная горечь). Dispensary Мариинск Где получить скидку на Тестостерон Пропионат Olymp Labs Кемь фото.

отзыв оставил(а) Alevtin 


Из автомобиля выходил калязин К этой странице.