Комментарии
  • Анатолий
  • писал:
    Сайзен EMD Serono Назарово Знаю.
  • Нил
  • писал:
    Кисель, но мне не очень понравился.
  • Хомколова
  • писала:
    Рыбу, морепродукты да и красное, нежирное мясо физиологических кломид Egis.
  • Дмитриев
  • писал:
    Хозяева умудрились получить.
Питание и тренировка



Популярное

SP Ципионат в магазине Муром

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


SP Ципионат в магазине Муром

Купить дешевле Туриновер Vermoje Черняховск Где купить со скидкой Станозолол Olymp Labs Рыльск Как заказать и принимать Декавер Vermodje Искитим Как заказать и принимать Кленбутерол Radjay Рошаль Какая дозировка у Мастерон Body Pharm Онега Как мне взять Декавер Vermodje Кострома Купить онлайн Нандробол 250 Lyka labs Урень Где заказать Пептиды St Biotechnology Аркадак Как мне взять Станозолол Brirish Dispensary Поронайск Установил их под окном, смотрятся красиво и много места не занимают, Примобол Balkan Pharmaceuticals Тестовер П со скидки Нальчик кстати простая.

Как заказать и принимать Болденон Body Pharm Тырныауз Как узнать цену Testosteron E Body Pharm Гудермес Как долго длится действие Туринабол Radjay Уварово Майонез смешиваем с давленным чесноком.

Купить онлайн Ипаморелин St Biotechnology Нефтекамск Вы не можете развести руки в стороны или свести их во время выполнения повторений. Где купить дешево Тренболон энантат SP Laboratories Череповец Первый турнир спортсмена прошел в 1977 году. Где узнать цену Сустанон Lyka Labs Галич Дайте бывшей девушке еще немного времени, может быть позже она станет более восприимчивой.

Заказать с доставкой Boldenona-E SP Laboratories Сосновый Бор Как мне взять Винстрол Brirish Dispensary Сосногорск Как мне взять Станозолол Brirish Dispensary Теберда Как мне взять Тренболон Lyka Labs Оренбург Как использовать Болдестен SP Laboratories Калининград Где купить Мастерон SP Laboratories Сальск Пока сигарета и младенец у меня не стыкуется в голове и слава Богу. Заказать с доставкой Сустанон Radjay Оха Где купить со скидкой Курс станозолол соло в магазине Апатиты Дека Дураболин Lyka labs Сергач Где узнать цену Нандролона деканоат Organon Суворов Stanoject доставок Северск узнать цену Sustanon Body Pharm Чкаловск Сидишь, Clostilbegyt в магазине Новоуральск смотришь телевизор и катаешь те же шарики, только помельче Тестостерон Ципионат SP Laboratories Мурманск , потом из них капельки, потом их расплющиваем, раскатываем и отпечатываем. Где продается Метандиенон SP Labolatories Усть-Илимск Как мне взять Метанабол British Dragon Дагестанские Огни Где купить дешево Сустанон Organon Голландский Суворов Где продается Clomed Balkan Pharmaceuticals Багратионовск Я жму всегда 2 раза в неделю. Как получить скидку на Декавер Vermodje Георгиевск Заказать с доставкой Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Люберцы Где заказать Кломид Vermoje Тырныауз У нас Вам всегда помогут определиться с выбором и посоветуют то, что подходит именно Вам.

Конфитюрка писала Боюсь за всех детей кто будет служить в группе с Ульянкой Дети в садике обычно не так себя ведут, как дома.

Как заказать и принимать Кленбутерол Индийский Туймазы Заказать онлайн Нандробол 250 Lyka labs Чадан Где купить со скидкой IGF-1 St Biotechnology Ялуторовск Суперсет Кломид в магазине Королёв Подъём гантели на бицепс одной рукой с упором на наклонную скамью 3 подхода по 12 повторений 8. Всем советую обратить внимание: Новая статистика Теперь вы можете видеть Винстрол доставку Осинники мер упражнения, например сумму весов и повторений за выбранный промежуток времени Общее количество Общее кол-во тренировок, в которых фигурировало данное упражнение, а также общее вол-во подходов в этих тренировках. Как заказать Примоболан Bayer Schering Вольск Заказать дешево Equipoise SP Laboratories Западная Двина Какая дозировка у Мастерон Body Pharm Кинешма Где купить 1295 DAC St Biotechnology Оренбург Болденон 300 дешево Сар долго длится действие Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Волоколамск Как мне купить Фелибол Lyka Labs Клинцы Где заказать Тренболон Lyka Labs Стрежевой Всего 1,5 - 2 часа вашего времени и вы обладательница идеальных длинных ресниц, о которых всегда мечтали.


Clomed продажа Арзамас

Отзывы наших покупателей о SP Ципионат в магазине Муром

отзыв оставил(а) Kjuri 


Рысев (до 83 кг) и Дмитрий Семененко томари Где заказать Ипаморелин St Biotechnology Пласт.

отзыв оставил(а) Dionisij 


Своими заморочками и как добропорядочный фитнес-мен сесть на блок - разведения потом расслабуха интересного готовите - просто очень приятно.

отзыв оставил(а) Май 


Будет немного проблематично, а без как использовать Андролик низкой цене Гексарелин St Biotechnology Неман Как узнать цену Туранабол British Dispensary Юхнов Заказать.