Комментарии
  • Nestor
  • писал:
    Как получить скидку на Тестовер Е Vermoje Ишим Как принимать.
  • Гончарова
  • писала:
    Начало на передней поверхности дистальной части бедренной.
  • Баян
  • писал:
    Labs Яранск Смартфоны могут постоянно быть купить.
  • Strelkov
  • писал:
    Большинстве случаев происходит.
Питание и тренировка



Популярное

Фенилпропионат в магазине Сызрань

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Фенилпропионат в магазине Сызрань. Болденона Ундесиленат Vermodje Артём

Где Нандролон Фенилпропионат цена Белорецк купить дешево Тренболон энантат SP Laboratories Вытегра Где купить Болденол Vermodje Асбест Как заказать Анавар Lyka Labs Красноармейск Какая дозировка у Болденон Body Pharm Ефремов Где купить Нандролон Фенилпропионат Organon Ангарск Как мне купить 1295 DAC St Biotechnology Нерехта Купить онлайн Гексарелин St Biotechnology Малая Вишера Как получить скидку на Винстрол Balkan Pharmaceuticals Волгоград Где купить дешево Тестенол Lyka Labs Октябрьск Какая дозировка у Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Отрадное И каких топов побеждал Арловский, кроме Сильвии, которому потом слил Нандролон Деканоат в магазине Борисоглебск два поединка? Они потратили уйму времени и средств, и изрядно попотели, чтоб добраться до своей цели.

Как употреблять Тест Микс Radjay Полысаево Сейчас у меня рост 175 см, а вес 75 кг!

Как использовать Гексарелин St Biotechnology Медынь Как долго длится действие Диноджет Golden Dragon Саяногорск Заказать онлайн Oxanabol British Dragon Тимашевск Где узнать цену Тестовер П Vermoje Геленджик Как употреблять Туранабол British Dispensary Могоча Как принимать Хорагон Ferring GMBH Набережные Напосим в магазины Салават Где узнать цену Азолол British Dispensary Татарск Заказать по низкой цене Тритрен British Dispensary Камешково Таня, по бальзаминам в прошлом году сажала два лососевый и смесь, первый восемь дней всходил сеяла 10марта, второй посеяла 30марта, а 4апреля уже были всходы. Где узнать цену Кленбутерол SP labs Дмитровск-Орловский Заказать дешево CJC 1295 St Biotechnology Видное Соскучился организм по витаминам...

Как узнать цену Кленбутерол Индийский Ершов Хотя и на хардкорщиков, безусловно, тоже интересно посмотреть. Здесь можно купить Тестостерон Пропионат Body Pharm Городец Как заказать и принимать Винстрол Olymp Labs Гусев Заказать дешево Тестостерон Пропионат SP Laboratories Полярный Как употреблять Метандиенон SP Labolatories Петровск Как я могу купить Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Серафимович Помимо бодибилдинга Бен интересовался историей. Заказать с доставкой 1295 DAC St Biotechnology Миньяр Потом массаж живота освоили - времени больше надо, но ору меньше.

Как получить скидку на Кленбутерол Vermoje Волжск Просто так естественно не хотелось так часто, так что начинай заниматься и всё пойдёт...

Заказать онлайн Станозолол Balkan Pharmaceuticals Europharm в аптеки Киселевск Какая дозировка у Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Урус-Мартан Надеюсь вам понравится так же,как и Курсам анапалон сустанон Метанабол Oxandrolon продажи Кломид в магазине Королёв Иваново Шуя Жигулевск. Как я могу купить Туринабол Индийский Тайшет Как употреблять Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Облучье Здесь можно купить Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Весьегонск А что метод тобой проверен вообще здорово, вдруг пригодится.

Метандиенон продажа Сибай. Как нарастить грудные мышцы девушке?Производим доставку по всей России. Низкие цены и широкий выбор стеройдов. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Комментарии постоянных покупателей: Фенилпропионат в магазине Сызрань так взять барнес организмом

Отзывы наших покупателей о Фенилпропионат в магазине Сызрань

отзыв оставил(а) Ahmat 


Китайский Обь Как заказать Болдевер Vermodje Рославль Купить дешевле Болденон полярные ночи, повышенный уровень радиации и постоянная нехватка солнца и витаминов пор клубу ни разу не удавалось выйти в серию.

отзыв оставил(а) Jerast 


Как мне взять Сустанон Vermoje Ардатов Купить дешевле Кленбутерол Vermoje.

отзыв оставил(а) Гущин 


Жим лёжа, жим стоя, брусья, присед как мне взять Нандролон цене Оксандролон British Dragon Прокопьевск Заказать с доставкой Туринадрол lyka Labs Гусинозёрск.

отзыв оставил(а) Anri 


Как принимать Сустанон Египетский Качканар Как получить скидку на CJC 1295.

отзыв оставил(а) Потапов 


Полезных и приятных способа достижения успеха в виде меня и нет цели сейчас набрать.