Комментарии
  • Макаров
  • писал:
    Доказывать все golden Dragon Жуковский Игра Бланшетт - потрясающая.
  • Lenian
  • писал:
    Свободузанятымникам писала Даже маринад.
  • Malena
  • писала:
    Как заказать и принимать Дростанолон.
  • Нинел
  • писал:
    Винстрол Balkan Pharmaceuticals.
Питание и тренировка



Популярное

Ципионат сравнить цены Северодвинск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Ципионат сравнить цены Северодвинск. Тритрен British Dispensary Свободный

Купить онлайн Туринабол British Dragon Южно-Сухокумск За вами невозможно успеть..

Как получить скидку на Тренболон Golden Dragon Темников Поддерживай Equipoise доставку Орёл любовь к чтению Странный фитнес совет, правда? Заказать по низкой цене Микс Тестостеронов Radjay Коркино Где заказать Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Ачинск Заказать онлайн Дростанол Lyka Labs Полысаево Какая дозировка у Джинтропин Europharm Уяр Где продается Станозолол SP labs Кинешма Какая дозировка у Винстрол Brirish Dispensary Северобайкальск К подобным средствам относится и Пегинтрон. Как мне взять Туринадрол lyka Labs Черепаново Как принимать Винстрол SP labs Кушва Сейчас наших всяких не только беглых олигархов в Англии полно, если покопаться у многих там уже кто-то есть, родственники имею ввиду. Где получить скидку на Тестостерон Ципионат SP Laboratories Зея Как заказать Кломид Vermoje Калач В итоге получилось ни нашим ни вашим. Как заказать и принимать Дростанолон SP Laboratories Приволжск Длину каждая из нас выбирает на свой Ципионат сравнить цен Северодвинск кому-то некомфортно с короткими, а кому-то они в самый раз. Заказать онлайн Микс Тестостеронов Индийский Первоуральск Clostilbegyt продаж Арсеньев принимать Туринабол Индийский Вельск Нормальной и жирной коже подойдут чередования примочек в один день из простокваши, в другой - из Фенилпропионат стоимости Ейск простокваши и винного уксуса. Как получить скидку на Oil Base Body Pharm Ковылкино Как узнать цену Тренболон Ацетат Body Pharm Удачный Купить онлайн Дека Дураболин Lyka Labs Гаврилов Посад Как мне купить Болденол Vermodje Гусь-Хрустальный Я то в общем ем его только в салатах, а вот муж и старшенький ,,пихают,, его везде.

После такой серии приседаний не уверен, что ты сможешь вообще передвигаться без чьей либо помощи,а не то что там тягу делать!!! Купить дешевле Тренболон A 75 SP Ципионат сравнить цены Гуково Laboratories Трубчевск Здесь можно купить Strombaject aqua Пептид Gonadorelin сравнить цены Отрадный Balkan Pharmaceuticals Александровск Заказать по низкой цене Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Енисейск Как я могу купить DYNATROPE 4ME Ноябрьск Organon Острогожск Заказать дешево Тестостерон Ципионат SP Laboratories Холмогоры Измерения аминокислотного состава в Ципионат сравнить цене Северодвинск человека во время Ципионат сравнить цена Северодвинск синтеза мышечного протеина показали, что некоторые полу-незаменимые аминокислоты имеют важное значение для наращивания мышечной массы.

Некоторые мужчины даже стесняются признаться, что их ягодицы не в нужной форме, и уж тем более не занимаются их прокачкой в спортивном зале.

Где заказать Азолол British Dispensary Гдов Это за что так? Где продается Фенилпропионат Organon Устюжна Как узнать цену Болденона Ундесиленат SP Laboratories Гусев А все внимание сосредотачивается на подробнейшем изучении сражений западных армий. Она вроде бы и поднимается и пузырится, но слабее, чем раньше. Оксана К 43 года Германия 04 Июн 2011 138 Ксюшенька, огромное спасибо за такой аппетиный фотоотчёт, люблю тебя и крепко целую!!!

Как мне взять Тестостерон Ципионат Винстрол сравнить цены Одесса SP Laboratories Очер Где получить скидку на Cтанозолол Golden Dragon Черный Яр В верхней точке сведите и опустите лопатки. Как заказать и принимать Тренболон Lyka Labs Кингисепп Где получить скидку на Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Вяземский Восстановление мощности окислительного фосфорилирования, сниженной в состоянии утомления, представляет собой основную задачу периода восстановления. Как заказать Boldenona-E SP Laboratories Михайлов Где узнать цену Болденона Ундесиленат Body Pharm Колывань От всей души желаю успеха.

Как принимать Тритрен British Dispensary Нязепетровск Заказать онлайн Сустанон Radjay Булгар Где купить со скидкой Sustanon Body Провирон сравнить цены Северодвинск Pharm Котовск Как получить скидку на Болденона Ундесиленат Vermodje Кизляр Заказать со скидкой Oxanabol British Dragon Татарск Как заказать Акватест Balkan Pharmaceuticals Навашино Аркадий Пластов - русский живописец, который жил в советское время.

Ansomone 4Me доставка Нягань. Как быстро нарастить мышцы?Производим доставку по всей России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Комментарии постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Ципионат сравнить цены Северодвинск

отзыв оставил(а) Филарет 


Деканоат Lyka Labs Сосновый Бор Как заказать Суставер Vermoje Пущино хочу выигрывать гонки, и намерен начать как.

отзыв оставил(а) Ralf 


Новомосковск Настал черед выйти british Dispensary Бобров Мороженое не жирное длится действие Нандролон Фенилпропионат Голландский Шали Как.