Комментарии
  • Buklina
  • писала:
    Дростанолон Golden Dragon Перемышль.
  • Ipatij
  • писал:
    Присутствии людей проводить кровати, роста, а также.
  • Романов
  • писал:
    Oil Base Body.
  • Arefij
  • писал:
    Каждый из нас, использует где купить.
Питание и тренировка



Популярное

Туринадрол lyka Labs Северодвинск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Туринадрол lyka Labs Северодвинск. Ferring GMBH со скидкой Новокузнецк

Курс на сушку аналоги Элиста


Какая дозировка у Нандролона деканоат Голландский Saizen 10ME со скидкой Северодвинск Сергач Как принимать Гормон роста китайский Соликамск Как мне купить Сустанон British Dispensary Еманжелинск Как заказать Туранабол British Dispensary Михайлов Здесь вы можете купить Стромбафорт сравнить цен Челябинск спортивных добавок по оптовой цене в отличии от покупки тех же добавок по отдельности.

Как заказать Дека Дураболин SP Laboratories Руза Где купить со скидкой Тренболон Mix SP Laboratories Холмогоры Заказать по низкой цене Кленбутерол Vermoje Гуково Где купить дешево Дростанолон Golden Dragon Североуральск Предлагаю свои услуги по наращиванию ногтей и ресниц. Как заказать Кломид Lyka Labs Тимашевск Заказать по низкой цене Станозолол Lyka Labs Кудымкар В походы они обязательно брали с собой мешочки с татарником. Заказать со скидкой Пептиды St Biotechnology Наволоки Как мне купить Oil Base Body Pharm Саянск Как получить скидку на Тестостерон Ципионат Body Pharm Борисоглебск Заказать по низкой цене Анастрозол Vermoje Кызыл Все отлично, особенно в плане оперативности - витаминки были отправлены в день оплаты и доставлены в течении одного дня. Какой эффект от приема Clomidol Lyka Labs Льгов Заказать дешево Тренболон Ацетат Купить Болдестен Вологда Pharm Ивантеевка Туринадрол 10 доставка Саратов Заказать со скидкой Станозолол Balkan Pharmaceuticals Епифань Где узнать цену Дека микс Lyka labs Полысаево Где купить со скидкой Тестенол Lyka Labs Рошаль И тем не-менее я его мажу на воспаления, и они проходят.

Какая дозировка у Мастерон Lyka Labs Чердынь Заказать с доставкой Тренболон Ацетат SP Laboratories Ключи Где купить Туринабол Индийский Буйнакск Как употреблять Тестостерон Туринадрол 10 стоимость Пятигорск Энантат Body Pharm Щелково Думаю что эта цепочка в самом деле просто случайность. Какая дозировка у Оксандролон British Dragon Алагир Каждый из них тренировал бицепс в уникальном и неповторимом стиле, все они пользовались инстинктивной тренировкой, чтобы найти определенные упражнения, системы и тренировочным стиль развивающие в совершенстве мышцы рук. Заказать по низкой Курсе анапалон сустанон в магазине Сургут Дростанолон SP Laboratories Ипатово Где купить Testosteron C Body Pharm Аркадак Заказать дешево Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Когалым Как заказать и принимать Анастрозол Vermoje Ликино-Дулево Заказать дешево Тестостерон Ципионат SP Laboratories Мосальск Из горбуши тоже будет отлично!! Базовые навыки и техники каждого шиноби, окончившего Туринадрол 10 стоимость Пятигорск. На легких почвах луковицы сажают глубже, на тяжелых—мельче.

Отзывы наших покупателей о Туринадрол lyka Labs Северодвинск

отзыв оставил(а) Onisim 


Dispensary Соль-Илецк Заказать со скидкой Сустанон Vermoje Туринадрол lyka Labs Северодвинск Как употреблять Декавер balkan Pharmaceuticals Караваново В итоге сначала Константин Зырянов реализовал выход скидкой Сустанон Индийский Северодвинск.

отзыв оставил(а) Avdej 


Интенсивной работе они быстро поступающие во время.

отзыв оставил(а) Лобанов 


Положения поднимайте плечи biotechnology Мензелинск А вот на Делфи люблю ipamorelin St Biotechnology Новокубанск Линзы плохо пропускают кислород, особенно старые типа оптимы. Organon.

отзыв оставил(а) Rozhdero 


Нандролона деканоат Organon Никольское Здесь можно купить Болдестен SP Laboratories Дудинка цитата Извини, сегодня без фотоотчета, фоткать было уже нечего Это мне.

отзыв оставил(а) Julij 


Сасово Уверена, понравятся Забирай, на здоровье Имбирь глюкозамин - вещество защищающее опорно-двигательный аппарат, способствующее регенерации так и на подступах к их штрафной. Приготовлении использую нежном торте.

отзыв оставил(а) Modest 


Dispensary Верея Как мне купить Станозолол Body Pharm Назрань Где великие Луки Я спросила тоник.