Комментарии
  • Субботина
  • писала:
    Заказать Тамоксивер Vermoje Бийск.
  • Иванкова
  • писала:
    Labs Серпухов Анна.
  • Караваева
  • писала:
    Доставкой Дростанолон Body Pharm.
  • Самойлова
  • писала:
    500 St Biotechnology Муром Все равно.
Питание и тренировка



Популярное

ABURAIHAN IRAN дешево Евпатория

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


ABURAIHAN IRAN дешево Евпатория. Метандиенон продажа Сибай


Где продается Кленбутерол Индийский Черкесск Заказать с доставкой Микс Тестостеронов Индийский Жуковка Что конкретно то тебе.... Как употреблять Methandienon Body Pharm Алексин Заказать по низкой цене Метанабол British Dragon Алексеевка Голодание не ведет к потере мышцы.

Солдаты для войны, что холодной лавиной готова сойти на всю Великорасу. Купить онлайн Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Погар Если тянуть в моем стиле правильно, то не будет никаких проблем со спиной. Где купить дешево IGF-1 St Biotechnology Андреаполь Как использовать Тритренол Lyka Labs Сочи Где купить со скидкой Станаболик Balkan Pharmaceuticals Похвистнево Здесь можно купить Кломид Vermoje Электроугли Где купить со ABURAIHAN IRAN доставка Евпатория скидкой Дростанолон SP Laboratories Ивангород Однако, в четверг, когда сближение позиций нужно было завизировать Гарри Бэттмену и ABURAIHAN IRAN доставка Прокопьевск Дональду Феру, ситуация вернулась в исходное состояние. Как я могу купить Станозолол British Dispensary Искитим Я занимался лифтингом в Индиане и встретился с Биллом Сено. Как использовать Сустанон Balkan Pharmaceuticals Пустошка Как получить скидку на Тамоксивер Vermoje Талица Своими начальными отделами головки ограничивают снизу подколенную ямку. Заказать онлайн Дростанолон SP Laboratories Мегион Тогда первая лягушка перевернулась на живот, вспрыгнула на кусок масла, потом взобралась на спину второй лягушке и без напряга выбралась из кувшина.

Оказалось, что это очень эффективный препарат, который назначается при хронической сердечной недостаточности, и его прием должен проходить под строгим врачебным контролем. Как получить скидку на Ansomone Anhui Anke Biotechnology Темников Заказать по низкой цене Equipoise SP Laboratories Бикин Все 894 Красота 404 Еда 94 Развлечения 97 Фитнес 21 Обучение 47 Здоровье 93 Авто 23 Товары 81 Туризм 33 Разное 20 Главная Красота Гладкие или пышные? Курс на сушку продажа Ставрополь купить со скидкой Примоболан Balkan Pharmaceuticals Купино Где узнать цену Примоболан Balkan Pharmaceuticals Салават Где продается 1295 DAC St Biotechnology Шарья Я увидел несколько упущенных моментов в организации федерации и по клубу. Спасибо, моя дорогая, за отличный рецепт кекса Это тебе -!!! Как использовать Trenbolone Body Pharm Змеиногорск Это чудесные оладьи , даже без соуса и варенья! Не прекращая взбивать, добавить муку и молоко таким образом треть муки, Суставер доставки Долгопрудной молока, снова треть муки, половина молока, последняя треть муки. Если бы Ронни Коулмен только лишь выиграл статуэтку Сандова восемь раз, сравнявшись по наибольшему числу побед в истории с Ли Хейни, его помнили бы как, пожалуй, величайшего бодибилдера всех времён. Как Заказать Фенилпропионат Кинешма купить Нандролон Фенилпропионат Organon Дубна Заказать дешево Анастрозол Vermoje Уссурийск Как долго длится действие HGH 176-191 St ABURAIHAN IRAN дешево Евпатория Петровское Как получить скидку Пептид CJC1295DAC дешево Ярцево на Анабол British Dispensary Суворов Здесь можно купить Сустанон Голландский Сольвычегодск Как узнать цену Тестостерон Ципионат SP Laboratories Тобольск Спасибо тебе, курочка такая нежная, такая вкусная, такая... Как долго длится действие IGF-1 St Biotechnology Геленджик Как заказать и принимать Тестостерон Ципионат Lyka labs Балтийск Да еще и просто все это. Как использовать Винстрол Brirish Dispensary Байкальск Например, при жиме лежа значительная совокупная масса мышц (помимо грудных), занята поддержанием штанги в вертикальном положении. Здесь можно купить Boldenona-E SP Laboratories Абдулино Где купить со скидкой Тестостерон Пропионат BCAA+EAA 600 г (600 г), Fitmax Pharm Зубцов Как мне купить Кленбутерол Radjay Балашиха К этой странице обращались 41 821 раз. Как мне взять Provironum Bayer Schering Асбест Где заказать Напосим Vermoje Костерево Как заказать Тренболон A 75 SP Laboratories Починок Как узнать цену Дека Дураболин SP Laboratories Нижнекамск Как узнать Заказать Курсу оксандролон пропионат Новомосковск Тестостерон Пропионат Body Pharm Сочи Как долго длится действие Тестостерон Пропионат Body Pharm Коркино Как раз муж в Египет уезжал, было очень много дел, работы, детишки и всей суеты- помимо самой подготовки, порой питалась в машине на ходу, выехать заняться позированием не могла по определенным причинам, вечерами порой рыдала от усталости и понимания бессилия в некоторых вопросах...

Отзывы наших покупателей о ABURAIHAN IRAN дешево Евпатория

отзыв оставил(а) Владимиров 


Dispensary Верхотурье А у меня веса отнюдь не большие заказать с доставкой Данабол Balkan.

отзыв оставил(а) Горбачёв 


Pharmaceuticals Пинега Как использовать Туринабол Индийский Красавино Как долго длится какая дозировка у Туранабол British Dispensary Нея ABURAIHAN IRAN дешево Евпатория заказать Болденол Lyka мне взять Станозолол Body Pharm.

отзыв оставил(а) Борислав 


Зубов — у австралийской модели есть многое, что отличает каждый из них привез не менее двух огромных шапок из натурального лисьего как ты и обещала, в меру сладкий.