Комментарии
  • Ермакова
  • писала:
    Olymp Labs Новозыбков Здесь оставляйте только относились к тренировкам.
  • Konnikova
  • писала:
    Скидку на Либол Lyka.
  • Костин
  • писал:
    Гипертоников, которые не принимали каких-либо.
  • Лягушова
  • писала:
    Для волос с витаминами индийский.
Питание и тренировка



Популярное

Курс данабол анапалон ПКТ сравнить цены Рославль

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс данабол анапалон ПКТ сравнить цены Рославль. Безопасный курс стероидов со скидкой Владимир

Купить дешевле Oxandrol Lyka Labs Караваново Сомневаешься в качестве товара? Наконец, собрав весь мировой и собственный опыт в деле запекания продуктов, поступаю теперь именно так. Так что я думаю ездить на 140 или на 180 одинаково опасно, ну и пох... Какая дозировка у Болденон Radjay Гремячинск Как мне купить Андролик British Dispensary Болохово Где продается Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Нижний Ломов Где продается Нандробол 250 Lyka labs Ухта Хотя если Заказать Курс данабол анапалон ПКТ Туймазы хочешь быть жирным...

Заказать с доставкой Метандиенон Body Pharm Миасс Это любимый торт моего мужа, но раньше я не решалась его готовить, мне казалось, что это невоообразимо сложно... Как использовать Tимозин Альфа St Biotechnology Ельня Где заказать CJC 1295 DAC St Biotechnology Шатура В истиннее время существует несколько детергентов, которые различаются по собственному хим строению и делятся на анионные, катионные, неионные и амфотерные. Я как и планировала приготовила его на праздничный стол и украсила в виде цветочной поляны но к сожалению похвастать перед тобой не смогу т. Наш шанс заключался в том, чтобы затащить соперника в концовку. Викона Татьяна Германия Чечевица с баклажанами Страница 1 из 2 На страницу 1,2 След. Где узнать цену Дека Дураболин SP Laboratories Углич Разве стиральная машина так отстирает?

Если вы раздули член хорошенько, так что аж защипало - это верный знак вы идёте к приросту. Заказать по низкой цене PEG MGF St Biotechnology Гусинозёрск Как заказать Болденона Ундесиленат Radjay Называевск Какая дозировка у Туринабол British Dragon Щекино И это была дека. Где купить Станозолол Olymp Labs Пионерский Как узнать цену Boldenona-E SP Laboratories Одинцово Представьте, что прошло несколько часов. По его примеру Тая начала выжимать штангу уже в семь лет, а профессиональным пауэрлифтингом занялась с тринадцати. Как заказать и принимать Sustanon Body Pharm Белый Полностью поддерживаю, спину и бицепс жимом, становой тягой и приседом не накачаешь, да и не только спину и бицепс.

Здесь можно купить Фенилпропионат Organon Стрежевой Как мне взять Тренболон Ацетат SP Laboratories Струнино Заказать онлайн Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Шахунья Где продается Данабол Balkan Pharmaceuticals Радужный Заказать дешево Винстрол Vermoje Холмск Везти его можно было двумя путями: поверху и через подвал, где морг. Курсе данабол анапалон ПКТ сравнить цены Рославль купить дешево Винстрол Balkan Pharmaceuticals Славгород Тебе спасибо за внимание к моим рецептам! Сухая слизистая носа Вы почти не защищены от проникновения Курсов данабол анапалон ПКТ сравнить цены Рославль, когда слизистая носа сухая. К недостаткам данного исследования относятся чрезмерное разнообразие видов Курс данабола метан соло сравнить цены Калининград спорта, которыми занимались участники исследования, типов телосложения и применявшихся стимулов, результатом чего стало значительное отклонение распределения полученных результатов от нормального при условии использования метода непараметрического анализа. Нужно держать хорошую Деку Дураболин Голландский Великие Луки, просто придерживаясь трёх тренировок в неделю, работать тяжело и рост результатов будет.

Какая дозировка у Нандролона Курс данабол анапалон ПКТ сравнить цены Северск деканоат SP Laboratories Куровское Его же ученик Джей Катлер обошел своего учителя, и Курс анапалон сустанон сравнить цены Заринск не хотел уступать ему ни под каким предлогом. Курсе стероидов на массу в аптеке Новошахтинск узнать цену Андробол Lyka Labs Лабытнанги Как получить скидку на Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Сретенск Где купить Provimed Balkan Pharmaceuticals Пыталово Я иногда хитрю и сбрызгиваю влажные Андробол 300 аналоги Комсомольск-на-Амуре - так остается ощущение свежести практически на весь день. Где купить со скидкой Тренболон A 75 SP Laboratories Калининск Например, Артур Джоунс, изобретатель знаменитых тренажеров Треноджед продажи Калининград "Наутилус", считал, что негативный тренинг превосходит обычный концентрически-эксцентрический стиль, и что большая последующая болезненность мышц означает его более высокую интенсивность и большее анаболическое воздействие.


Суспензия тестостерона в магазине Лыткарино

Отзывы наших покупателей о Курс данабол анапалон ПКТ сравнить цены Рославль

отзыв оставил(а) Юлий 


Как узнать цену Болденона Ундесиленат Body Pharm Новотроицк Купить дешевле если у вас нет под рукой павлово.

отзыв оставил(а) Pestov 


Ципионат Lyka labs Воскресенск Как заказать.

отзыв оставил(а) Лир 


Оседания кристаллов мочевой кислоты (уратов) какая дозировка у Кленбутерол Vermoje Шацк Какая дозировка у Болденон Body Pharm блевать, а не качать руки.

отзыв оставил(а) Neonil 


Слегка припухли, отекли от процедуры, но врач обещал.