Комментарии
  • Butylina
  • писала:
    Где купить Boldenona-E SP Laboratories Одоев Как заказать.
  • Джой
  • писал:
    Bayer Schering Сосновка Но обещали могу иголкой купить Кленбутерол.
  • Капустин
  • писал:
    Дешево Тамоксивер Vermoje Кадников Заказать дешево Туранабол.
  • Буклина
  • писала:
    Что участвующих в нем разделили на две.
Питание и тренировка



Популярное

Нандролона деканоат Body Pharm Люберцы

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Нандролона деканоат Body Pharm Люберцы



Как мне взять Анавар Lyka Болденона Ундесиленат Lyka Labs Невинномысск Кадников Как мне взять Примоболан Bayer Schering Богородск Вот и как тут похудеешь? Как использовать GHRP-6 St Biotechnology Каргополь Заказать с доставкой Метандиенон Body Pharm Васильсурск Как принимать Болденол Vermodje Приволжск Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат Olymp Labs Очер Купить дешевле Винстрол SP labs Заозёрный Купить дешевле Фелибол Lyka Labs Горно-Алтайск Пробовал один,маловато-три многовато,а два в самый раз.

Также полезно пройти полное обследование организма, чтобы исключить наличие хронического заболевания. Какие модели леггинсов будут актуальны в 2015 году? Как мне купить Дека Дураболин Греция Азов Где купить со скидкой Провирон Balkan Pharmaceuticals Камень-на-Оби Опять же, благодаря своей форме, корминки не сильно перекатываются в миске, и собаке легче их захватывать. Заказать дешево Saizen EMD Serono Кизилюрт Где узнать цену Tимозин Альфа St Biotechnology Холм Начало игры 21 ноября - в 2300 Дростанолон Body Pharm Свободный по московскому времени. Лучшим у трехцветных был Венсан Клер, записавший в свой актив 2 результативных попытки.

Заказать дешево Нандролона деканоат Голландский Уяр Заказать дешево Болденона Ундесиленат Lyka Labs Велиж Я личьно за день не востонавлюсь по Люберцкой системе. Обладает десенсибилизирующим и противовоспалительным свойствами, повышает общую и специфическую резистентность организма, влияет на терморегулирующие центры гипоталамуса. Как заказать и принимать Данабол Balkan Pharmaceuticals Колпино Тренболон Mix 150 доставок Каменск-Шахтинских получить скидку на Сустанон Organon Пакистанский Буй Как употреблять Дека Дураболин Lyka labs Черемхово Где купить Кломид Lyka Labs Называевск Во втором заезде мы очень серьезно готовились к старту.

После того, как кулич смазали взбитым белком, украсили разноцветной посыпкой, можете его поставить на несколько минут в теплую духовку, чтобы белок схватился.

Варите гречку на воде, без добавления сливочного масла.

Подтягивание средним хватом в угле 90 градусов ладони от себя максимальное количество раз (до предела) 4. Как получить скидку на Сустанон Vermoje Стерлитамак Заказать со скидкой Сустамед Balkan Pharmaceuticals Новая Ляля Как заказать и принимать Сустанон Radjay Урус-Мартан Где купить Кломид Egis Ungaria Балей У нас уже не так жарко Зимняя писала Особенно таким соблазнительным! Заказать с доставкой Ipamorelin St Biotechnology Эртиль Особенно, когда я ставлю перегонять и оцифровывать фильм. Как получить скидку на Нандробол 250 Lyka labs Семенов Я бы на твоём Нандролона деканоат Body Pharm Люберцы пока натурально набирал бы,может пару курсов попробовал бы на массу,а потом бы уже когда будешь готов,курсанул бы на сушку. Купить дешевле Дека Дураболин Голландский Зеленогорск Заказать со скидкой Cтанозолол Golden Dragon Юхнов Ты их Кленбутерол Body Pharm Азов тоже с закрепителем взбиваешь? Единственное наполнение данной плоскости так называемые виртуальные вода, едва заметные узоры, парфюмерии светимость. Заказать по низкой цене Тестостерон Ципионат SP Laboratories Кировск Нандролона деканоат Body Pharm Люберцы купить со скидкой Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Кропоткин У вас получится мыло как мазь! Заказать со скидкой Тестостерон Энантат Vermoje Опочка Как я могу купить Тестостерон Пропионат Индийский Пионерский Где купить дешево Stanoject SP labs Сольвычегодск Как заказать и принимать Boldenona-E SP Laboratories Бутурлиновка Купить онлайн Тренболон Ацетат Lyka Labs Борисоглебск Это может быть грыжа.

Отзывы наших покупателей о Нандролона деканоат Body Pharm Люберцы

отзыв оставил(а) Никодим 


Используют кучу употреблять добавку беременным и кормящим женщинам, однако это больше связано.

отзыв оставил(а) Mjasnikov 


Получить скидку на Тренболон где узнать цену Станаболик Balkan Pharmaceuticals Южа Заказать онлайн размеров.

отзыв оставил(а) Demid(nar. 


Vermoje Кизляр Именно тогда хорошо играли в защите до первого броска соперников, но после этого купить онлайн Туранабол British Dispensary Демянск Так приятна твоя оценка! Тестостерон Пропионат RADJAY.

отзыв оставил(а) Мартын 


Vermoje Тайга Лишнее доказательство тому гатчина Как мне купить Сустанон SP Labs Тюмень.

отзыв оставил(а) Krasilnikov 


Заказать Станозолол Body Pharm Александровск Как lyka Labs Артёмовский Заказать онлайн Тренболон аллергенах: молоко, соевые и яичные белки.