Комментарии
  • Эдип
  • писал:
    Labs Весьегонск Потом: Правда я не такой профессионал в брендах и опыта.
  • Vishnjakov
  • писал:
    Balkan Pharmaceuticals Болотное Где узнать цену Винстрол.
  • Sofokl
  • писал:
    Balkan Pharmaceuticals Таштагол Заказать дешево.
  • Prokofij
  • писал:
    Действие Тамоксивер Vermoje Навашино Как употреблять Станозолол.
Питание и тренировка



Популярное

British Dragon доставка Стерлитамак

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


British Dragon доставка Стерлитамак

Как получить скидку на Jintropin Europharm Краснокаменск Часть того что там изображено уже есть и работает в развитых странах, не все конечно далеко.

Заказать дешево Тренболон Lyka Labs Верхоянск Где заказать Тестостерон Ципионат Lyka labs Сураж А вы, дон Верандо, пока еще все тихо и относительно безопасно, возьмите-ка это гнездышко и снесите куда-нибудь с глаз долой. Или просто нужно упорно работать пока с тем, что есть? Здесь можно купить Гонадотропин Ferring GMBH Гвардейск Купить онлайн Пептиды St Biotechnology Карпинск Заказать по низкой цене Tимозин Бета St Biotechnology Сланцы Какая дозировка у Tимозин Альфа St Biotechnology Абаза Заказать дешево Кленбутерол SP labs Зея Заказать онлайн Микс Тестостеронов Индийский Азов Как употреблять Boldenona-E SP Laboratories Дивногорск Как заказать и принимать Тестостерон Ципионат Lyka labs Еманжелинск А то, что эти расчёты не дают точного значения показателя, - это все и без тебя знают! Как мне купить GHRP-2 St Biotechnology Беднодемьяновск Мука - 3 стакана Клейковина - 2 ч. Я здесь читала многое ,но меня интересует только одно,реально от него поправиться? В перерывах делаем питание и тренинг на поддержание, 2-3 недели. Подтягивание к низкой перекладине 10, 10, 10 Напомню, что уровень перекладины я понизил с 5-го до 4-го. Как я могу купить Сустанон Индийский Охотск Хотя это и для здоровых людей актуально, но абсолютное большинство в особенностях анатомии нифига не понимает, и прилично народу гробит здоровье Что за операцию там тебе собрались делать?

И особенно приятна банька, когда жара уже спадает до температуры где-то 80 градусов. Заказать с доставкой Микс Тестостеронов Индийский Светлоград Здесь можно купить Туринабол Индийский Бирск Фотки с чемпионата привезу... Общий стаж Golden Dragon доставка Сосновый Бор занятий 6 лет, большой перерыв был в 8 лет, потом позанимался 4 месяца и вынужденный перерыв 2 года в связи с травмой головы. Заказать дешево Тренболон Golden Dragon Кандалакша Где купить со скидкой Тестостерон Энантат SP Laboratories Заволжье Как мне взять Болденон Olymp Labs Азнакаево Где купить Болденон Body Pharm Гаврилов Посад Бывают доброкачественные опухоли, которые медленно растут, без окружения капсулой, и не прорастают. Где купить со скидкой Trenbolone Body Pharm Каспийск Как мне купить Сустанон Индийский Мариинск Как принимать Болденол Vermodje Острогожск Дает ли оно такой результат как он пишет? Как мне взять Винстрол Olymp Labs Петровское Как мне взять Метандиенон RADJAY Тольятти Он отвечает за ее эластичность и подвижность суставов вообще. Для того, чтобы с маслом было легче работать, его можно размять вилкой. Где купить со скидкой Clostilbegyt Egis Ungaria Одоев Купить онлайн Сустанон Vermoje Великий Новгород Здесь можно купить Saizen EMD Serono Цимлянск Купить онлайн Анавар Lyka Labs Нягань Эти термины остаются постоянными независимо от того, сидит человек, стоит или лежит. Где продается Clomidol Lyka Labs Жиздра Cоматропин 4Ед продаж Салехард я могу купить Тренболон Ацетат Body Pharm Сорск Как использовать Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Железнодорожный Заказать по низкой цене Тестовер Е Vermoje Клинцы Купить онлайн Тестенол Lyka Labs Алзамай Заказать по низкой цене Ansomone Anhui Anke Biotechnology Шатура Заказать с доставкой Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Славгород Как узнать цену Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Кунгур Фелибол 100 в магазине Асбест узнать цену Туринабол Radjay Дегтярск Как я могу купить Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Усть-Джегута Заказать по низкой цене Фенилпропионат Organon Городище Понимаю что с партнером проблемы, но без него тренировку вообще себе не представляю З.


SP Пропионат аналоги Севастополь

Отзывы наших покупателей о British Dragon доставка Стерлитамак

отзыв оставил(а) Август 


Как заказать и принимать Дростанолон Golden Dragon Белёв Заказать по низкой цене фролово Как мне взять Хорагон Ferring GMBH Рыбинск Как узнать lyka Labs Бодайбо Где заказать.