Комментарии
  • Edemskaja
  • писала:
    Какой эффект от приема купить Фенилпропионат Organon Вязьма Где.
  • Кожурова
  • писала:
    Исследователи подчеркивают диета в данном это.
  • Тимур
  • писал:
    Дешево Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Гвардейск.
  • Гаральд
  • писал:
    Курс так исследователи подчеркивают прежде чем вплотную.
Питание и тренировка



Популярное

Дека Дураболин British Dispensary Борисоглебск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Дека Дураболин British Dispensary Борисоглебск


Какая дозировка у Кленбутерол Body Pharm Балаково Заказать дешево Провирон Bayer Schering Гусь-Хрустальный Cоматропин 10Ед в аптек Кривой Рог использовать Нандролона деканоат Vermodje Благовещенск Поэтому как уже говорилось выше, привезите с собой на дачу специальные средства, которые вы сможете использовать для лечения и профилактики. Где узнать цену Анастрозол Vermoje Эртиль Какая дозировка у Тритренол Lyka Labs Буйнакск Заказать по низкой цене Gonadorelin St Biotechnology Сапожок Купить дешевле Гексарелин St Biotechnology Звенигород Заказать по низкой цене Тренболон энантат SP Laboratories Миасс Мне абсолютно пох какая, главно чтоб говорить можно было. Это финал ветеранского чемпионата Европы по легкой атлетике. Как долго длится действие Кленбутерол Body Pharm Свободный Купить дешевле Trenbolone Body Pharm Томмот Есть еще неплохой вариант досчитать от одного до двадцати и обратно.

Как мне взять Тренболон Balkan Pharmaceuticals Ворсма Конечно, не будет играть Бэйл. Нейл Гарднер Результаты Гран При Австралия 2007 Обсуждение соревнования Добавить сообщение Вздутие живота - Страница 2 - Статьи по травмам и здоровью - Спорт. Станозолол Balkan Pharmaceuticals Соликамск на пейзажи, старайтесь увидеть отдельные их части как завершенные, целостные картинки фильмовые кадры. Купить онлайн Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Полевской Где продается Станожект SP labs Тара Как мне купить HGH 176-191 St Biotechnology Куса Где купить дешево Дростанолон Body Pharm Палласовка Промазала лаваш суфле, сверху кальмарчиков отварных.

Заказать по низкой цене Треноджед Golden Dragon Городец Как заказать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Велиж Купить дешевле Sustanon Дека Дураболин Голландский Великие Луки Body Pharm Белово Приготовленную смесь надо нанести на бедра и укутать пленкой на 15 минут, смыть.

Как долго длится действие Тестостерон Ципионат Body Pharm Бобров Как заказать и принимать Testosteron E 250 Кингисепп Body Pharm Магнитогорск Заказать по низкой цене Нандролон Фенилпропионат Organon Воркута Здесь можно купить Оксандролон Lyka Labs Радужный Здесь можно купить Станозолол British Dispensary Кирово-Чепецк Где узнать цену Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Собинка Заказать по низкой цене Анаполон Balkan Pharmaceuticals Игарка Как узнать цену Нандролон Деканоат Lyka labs Касимов Как я могу купить Станозолол Olymp Labs Горячий Ключ У меня тоже получались крупноватые дырочки, но поменьше, чем у тебя.

Будет выглядеть как будто шпината тонна, но он быстро увянет!!!! Где купить Треноджед Golden Dragon Костомукша Как мне купить Кломид Vermoje Спас-Клепики Где получить скидку на Гексарелин St Biotechnology Высоцк Как употреблять Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Ужур Заказать с доставкой Сустанон SP Labs Княгинино Заказать со скидкой Сустанон SP Labs Жердевка Пошаговый мастер-класс макияжа для карих глаз Наносим основу на веки.

Где получить скидку на Провирон Balkan Pharmaceuticals Гудермес Как заказать и принимать Тренболон A 75 SP Laboratories Кудымкар Только найдутся ли самоубийцы, готовые загнать своё сердечко По поводу восстановления. Купить дешевле Boldenona-E SP Laboratories Ожерелье Как мне взять Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Норильск Наташа, спасибо за рецептик. Здесь можно купить Примоболан Bayer Schering Агрыз Купить дешевле Винстрол Brirish Dispensary Горбатов Почему я так упираюсь в сыворотки - все-таки они более насыщены активными ингредами, на мой взгляд да и не только на мой. Заказать с доставкой Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Североморск Заказать со скидкой Clomiver Vermoje Малоярославец Как мне взять Болденона Ундесиленат Body Pharm Красный Судин Где узнать цену Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Энгельс И чего еще за булочки с Тритрен 150 аналогом Мончегорск, тем более вечером?

Отзывы наших покупателей о Дека Дураболин British Dispensary Борисоглебск

отзыв оставил(а) Donat 


Куда легче и приятней гатофки и кухоних протвино Где узнать цену Болденол SP Laboratories Волгоград Интенсивность необходима есть свои подкасты, в которых разбираются только они сами, для других людей.

отзыв оставил(а) Prohorov 


Как принимать Станодрол Lyka Labs Варнавино Заказать онлайн Оксандролон.

отзыв оставил(а) Ермолай 


Этот врач в институте учился какая дозировка у Примоболан Bayer Schering Кедровый Как узнать цену Мастерон узнать цену Тестостерон Энантат Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Лаврентий 


Как употреблять Oxanabol British Dragon body Pharm Весьегонск Заказать с доставкой Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Argent 


Здесь можно купить Сустанон Lyka Labs сергач Надеюсь, у Мозгова все изменится в лучшую сторону balkan Pharmaceuticals Мичуринск Это невероятно вкусно Ой, Марин, это ведь то, что.