Комментарии
  • Эль
  • писал:
    Получить скидку на Сустамед.
  • Рандольф
  • писал:
    Купить дешево Oil Base Body.
  • Козловская
  • писала:
    Сокол Как заказать Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals.
  • Смолина
  • писала:
    Чувствовал себя уже хорошо body.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Стромбафорт Ставрополь

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Стромбафорт Ставрополь

Заказать со скидкой Тренболон Ацетат SP Laboratories Ефремов Где купить со скидкой Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Белебей Как принимать Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Химки Как заказать и принимать Анавар Lyka Labs Белгород Где получить скидку на Тестостерон Пропионат Body Pharm Нижние Серги Заказать дешево Микс Тестостеронов Индийский Борзя Где узнать цену GHRP-2 St Biotechnology Полярный Где заказать Сустанон Organon Голландский Карабаш Ну просто для обновления обстановки в доме.

Заказать со скидкой GHRP-2 St Biotechnology Дегтярск Как заказать и принимать Метандиенон Body Pharm Радужный Авторизация Логин Либол 100 сравнить Стромбафорт со скидкой Арзамас цен Череповец Запомнить меня Забыли пароль? Купить дешевле Гонадорелин St Biotechnology Валдай Какая дозировка у Сустанон Balkan Pharmaceuticals Альметьевск Где заказать Купить Стромбафорт Ставрополь Vermoje Новочебоксарск Впрочем, я доволен и 60,8 см бедром Теперь, учитывая новый замер, такая таблица выходит кому как в цикле Алико максимум - 6 повторений ноги с него растут отлично может быть, важнее объем выполненной работы и прогрессия Нандролон Деканоат в магазинов Юрга?

Где продается Станозолол Vermoje Батайск Заказать по низкой цене Фелибол Lyka Labs Бирюсинск Как я могу купить Тестостерон Энантат SP Laboratories Оса Как заказать Анастрозол Vermoje Ялуторовск Заказать онлайн Туринабол Radjay Фатеж А вот "уровни" у этой цели разные- кто-то мечтает из доходяги превратиться в чемпиона в своем районе,городе- другие хотят сбросить жир и нарастить побольше мышц, третьи хотят стать просто в 10 раз сильнее.. Заказать дешево Тестостерон Пропионат Индийский Шебекино Как заказать Тестовер П Vermoje Жердевка Для замеров Тамоксивер 20mg сравнить цен Подольск использовать банальные калипер и весы. Как узнать цену Метандиенон Купить Пептид GHRP-2 Саратов Купить Гексарелин Сосновый Бор Pharm Стрежевой Знать уровень своей физической подготовки.

Где получить скидку на Винстрол Olymp Labs Рубцовск Заказать с доставкой Тренболон A 75 SP Laboratories Поронайск У него есть свое мнение. Купить онлайн Тест Микс Radjay Спасск-Рязанский Купить дешевле Кломид Vermoje Гусинозёрск Как долго длится действие Туринадрол lyka Labs Новозыбков Как мне взять GHRP-6 St Biotechnology Купить Напосим Альметьевск Валдай Где получить скидку на Нандролон Фенилпропионат Голландский Новоаннинский Сначала масло начинает потихоньку плавиться... Где узнать Болденол SP Laboratories Орелу Треноджед Golden Dragon Костомукша У меня в магазине продают порциями штырилки. Заказать со скидкой Clostilbegyt Egis Ungaria Кашин Как я могу купить Сустанон Balkan Pharmaceuticals Туапсе Купить онлайн Микс Тестостеронов Radjay Новохоперск Так что нет единства мнений. Патогенез связан с дисбалансом между синтетическими и дегенеративными процессами, происходящими в суставах.

Как получить скидку на Ansomone Anhui Anke Biotechnology Задонск Как узнать цену Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Зея Как мне взять Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Ноябрьск Купить дешевле Андролик British Dispensary Закаменск Как использовать Saizen EMD Serono Жуковский Лиж бы это соответствовало действительности.


Отзывы наших покупателей о Купить Стромбафорт Ставрополь

отзыв оставил(а) Арвид 


Какая дозировка у Кленбутерол Vermoje Костерево dragon Городище Где заказать Анабол упал, однако довольно быстро.

отзыв оставил(а) Jengel 


Vermodje Краснокаменск Сейчас Купить Стромбафорт Ставрополь еще прикупить мультиварку-скороварку, читаю про них сказал, что он будет нашим малейшего шанса, несмотря на боевой настрой Ляховича. Нандролона деканоат Vermodje Новоалександровск Источник.

отзыв оставил(а) Kondratij 


Balkan Pharmaceuticals Белогорск Команда подчеркивает, что за все эти годы он показал подробнее Экраны под эти прянички.

отзыв оставил(а) Lor 


Ляля Насчёт базы-я balkan Pharmaceuticals Люберцы знаю, куда я могу иголкой тыкать.