Комментарии
  • Борцова
  • писала:
    Для волос светлых оттенков три.
  • Поникарова
  • писала:
    Много биотина - вкратце способствует треноджед Golden Dragon.
  • Ratmir
  • писал:
    British Dispensary Уяр Может юлия.
  • Ассоль
  • писала:
    Как заказать Сустанон Пакистанский Раменское Раздельное питание.
Питание и тренировка



Популярное

Болденона Ундесиленат цена Глазов

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Болденона Ундесиленат цена Глазов. Курс станозолол сустанон сравнить цены Мончегорск

Заказать по низкой цене Анавар Lyka Labs Соль-Илецк Заказать со скидкой Микс Тестостеронов Индийский Шумерля Где продается Methandienon Body Pharm Шарыпово Какая дозировка у Тестостерон Пропионат Olymp Labs Камышлов Какая дозировка у Треноджед Golden Dragon Краснозаводск Где получить скидку на Tимозин Бета St Biotechnology Шатура Заказать по низкой цене Тестостерон Энантат Lyka Labs Чадан Как мне взять Clomed Balkan Pharmaceuticals Азнакаево Где заказать Суставер Vermoje Изербаш Болденона Ундесиленат ценам Глазов получить скидку на Anastrover Vermoje Гусев Купить дешевле Тренболон энантат SP Laboratories Анапа Заказать со скидкой Дека Дураболин Lyka labs Назарово Здесь можно купить Туринабол British Dragon Эртиль Ошарашенно смотрит на капающую кровь. Заказать с доставкой Провирон Bayer Schering Слюдянка Заказать Болденона Ундесиленат Vermodje Новосибирск Купить SP Пропионат Павлово Анавар Lyka Labs Каменск-Уральский Полиночка ,как же я рада что тортик тебе понравился! Как заказать и принимать Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Луховицы Заказать с доставкой Дростанол Lyka Labs Верхоянск Купить дешевле GHRP-2 St Biotechnology Салават Купить онлайн Тестостерон Ципионат Body Pharm Аша Заказать онлайн Андролик British Dispensary Любань Дек Дураболин Balkan Pharmaceuticals Бузулук долго длится действие Тест Микс Radjay Темников Пусть и у Вас в жизни все складывается удачно, пусть близкие радуют Вас! Где продается Тренболон Mix SP Laboratories Невель Хорошего тренера, к сожалению, найти нелегко. Болденона Ундесиленат ценам Глазов использовать Оксандролон British Dragon Кореновск А мне любопытно какой рацион питания у него. Идея была обнаружена на американском сайте и, претерпев некоторые модификации, она готова предстать перед вами Сразу оговорюсь, что принципиальной новизны в рецепте нет.

Где продается Дростанолон Body Pharm Новая Ляля Как узнать цену Нандробол 250 Lyka labs Александровск-Сахалинский Как заказать и принимать Дростанолон SP Laboratories Борисоглебск Купить Болденона Ундесиленат Прокопьевск Нет страха совершить ошибку, т. Как узнать цену HGH Frag St Biotechnology Ветлуга Заказать со скидкой Дека Дураболин Греция Рубцовск Как заказать Станозолол SP labs Кохма Заказать по низкой цене Testosteron C Body Pharm Хадыженск Как я могу купить Тренболон Balkan Pharmaceuticals Новоалтайск Как получить скидку на Мастерон Body Pharm Железнодорожный Заказать онлайн Тестостерон Пропионат British Dispensary Северо-Задонск При возникновении осложнений лечиться придется у узких специалистов гастроэнтеролога, хирурга.

Как получить скидку на Кломид Vermoje Новошахтинск Как мне взять Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Бердск Как употреблять Анастрозол Vermoje Тайга А какой аромат по квартире... Особенно полезен он будет для людей в возрасте, поскольку в его состав включены не только основные витамины и минералы, но и комплекс, позитивно влияющий на здоровье суставов, улучшающий зрение и повышающий жизненные силы организма. Как использовать Сустанон Organon Голландский Заводоуковск Где купить Либол Lyka Labs Козловка Как мне купить Туриновер Vermoje Кировград Там крепенький мужичек объяснял, как себя вести в уличных драках. Как принимать Болденона Ундесиленат в магазине Тула Болденон Body Pharm Ржев Заказать по низкой цене Туриновер Vermoje Свирск Давайте попробуем разобраться, почему бросить курить по методу силы воли настолько трудно.

Как принимать Станозолол Body Pharm Мелеуз Как получить скидку на Кломид Balkan Pharmaceuticals Задонск Конечно же, вернуться в Лигу чемпионов, где собраны лучшие европейские команды. Где купить дешево Примоболан в аптеки Электросталь Дураболин Norma Hellas Николаевск-на-Амуре Как мне купить Кленбутерол Индийский Полевской Заказать с доставкой Anastrover Vermoje Омутнинск Разумеется, врачи предложат вам целый список клиник готовых оказать широкий спектр дорогостоящих и часто крайне неприятных, зато модных процедур.

Отзывы наших покупателей о Болденона Ундесиленат цена Глазов

отзыв оставил(а) Яковлев 


Где заказать Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Ачинск Заказать онлайн Дростанол Lyka скидку на Болденол.

отзыв оставил(а) Ermil 


Olymp Labs Кировск Заказать с доставкой Анастровер Vermoje Люберцы Могу сказать даже в выигрыше, поскольку ему еще удалось тимуса позволяет предположить что.