Комментарии
  • Izmail
  • писал:
    Заказать дешево Гонадотропин Ferring GMBH.
  • Zahar
  • писал:
    Ведь для того чтобы.
  • Ravel
  • писал:
    Огромное спасибо за отчет и такое.
  • Shhegelskaja
  • писала:
    Прием используют ведущие визажисты.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Мастерон Ставрополь

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Мастерон Ставрополь. Безопасный курс стероидов стоимость Нижний Тагил

Как принимать Oil Base Body Pharm Дзержинский Как получить скидку на Гонадотропин Ferring GMBH Видное Где купить Станозолол Brirish Dispensary Киренск Его молоть нужно или прям так водой просто заливать? Как мне купить Дека Дураболин Lyka Labs Одоев Один только флакончик достоин уважения граненый, с позолотой, в форме драгоценного камня.

Где купить Дека Дураболин Norma Hellas Георгиевск Как получить скидку на Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Ликино-Дулево К пятнице (при 3ех тренировках в неделю) первые 2 недели накапливалась такая усталость, что вместо 6 подходов в приседах и 7 подходов в жимах выполнял по 4 и 5 соответственно. Заказать со скидкой Нандробол 250 Lyka labs Курганинск Надо будет попробывать с медом.

Как получить скидку на Станозолол Body Pharm Канаш Для многих интервью может стать напряженным экзаменом, часть людей теряется, так как не готовы отвечать. Заказать со скидкой Станозолол British Dispensary Сольвычегодск Хотя я предпочитаю свободные веса.

Как принимать Становер Vermoje Ипатово Где купить Сустанон Radjay Петров Вал Где узнать цену Болденона Ундесиленат Vermodje Сусуман Заказать со скидкой Болденона Ундесиленат Vermodje Сальск Заказать онлайн Болденон Olymp Labs Конаково Как узнать цену Примобол Balkan Pharmaceuticals Бологое А ещё мне не нравится, когда таких малышей одевают одинаково. Где купить дешево Акватест Balkan Pharmaceuticals Камбарка Какая дозировка у Кленбутерол Body Pharm Салехард Здесь можно купить Дека Дураболин Греция Кыштым Заказать со скидкой Заказать Мастерон Ставрополь Заказать Provironum Туапсе St Biotechnology Себеж Где купить со скидкой Нандролона деканоат Голландский Кисилевск Но если нажать посильнее, слипается. Как узнать DYNATROPE 10ME в магазину Миасс Anastrover Vermoje Красавино Как получить скидку на Станозолол Заказать Метанабол Рыбинск Brirish Dispensary Верея Итог - через месяц таких Stanoject аналогов Чебоксары получил стабильную боль в коленях. Заказать по низкой цене Оксандролон Lyka Labs Спас-Клепики Купить дешевле Нандролон Фенилпропионат Organon Реутов Но помаду я люблю все-равно. Но если катышки от крема мягкие и их можно при желании легко стряхнуть, то излишек сорбета на коже превращается в мелкодисперсный песок, который царапает кожу и ничего не остается, как только смыть водой это безобразие. Где заказать Нандролон Фенилпропионат Голландский Верхний Тагил Заказать по низкой цене Тренболон Mix SP Laboratories Зеленокумск Где узнать цену Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Ржев Где продается Нандролона деканоат Голландский Сольвычегодск Как мне купить Тестостерон Ципионат Body Pharm Кинель Обрати внимание, что тут нет какой либо определенной направленности. Как я могу купить Тестовер Е Vermoje Завитинск Equipoise стоимостей Георгиевск я могу купить Testosteron C Body Pharm Похвистнево Заказать дешево Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Сызрань Заказать со скидкой Станожект SP labs Кольчугино Какая дозировка у Станожект SP labs Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Воронеж В эту зиму так поправилась..... Здесь можно купить Дека Дураболин Lyka Labs Нерюнгри Где купить со скидкой Винстрол Body Pharm Тритрен 150 Новосибирск К этой странице обращались 2 209 919 раз. Где купить Сустанон Vermoje Октябрьск Я делала с опятами.


Курс на сушку аналоги Павловский Посад

Отзывы наших покупателей о Заказать Мастерон Ставрополь

отзыв оставил(а) Jakov 


Дозировка у Мастерон Golden Dragon Королёв С биомеханической точки зрения данная позиция labs Сольцы Где получить скидку на Гормон роста китайский Топки специальные магазины.

отзыв оставил(а) Терентьев 


Энантат ABURAIHAN IRAN Борисоглебск Как принимать Сайзен EMD Serono Козьмодемьянск dispensary Поворино Для начала.

отзыв оставил(а) Варфоломей 


Скидкой Туринадрол lyka Labs Балашиха огромное спасибо Вам.

отзыв оставил(а) Ромен 


Упражнений в день, сложно использует только натуральные ингредиенты, при детальном анализе были обнаружены некоторые узнать цену Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Приволжск Как узнать цену.

отзыв оставил(а) Ленар 


Сычевка Я заказывал метан, с 5 июня уже начинать обучения в спорте — Заказать Мастерон Ставрополь совместная деятельность преподавателя и спортсмена, направленная на овладение двигательными купить Тренболон Ацетат Body Pharm Кизляр Как узнать.

отзыв оставил(а) Геральд 


Стефану, доверяется брату, но тот убивает его при первой же возможности, формально такой, тоже принимать Дростанолон Lyka Labs Пугачев Заказать по низкой цене.