Комментарии
  • Никон
  • писал:
    Lyka labs Александровск.
  • Зигмунд
  • писал:
    Покипеть воде labs Воскресенск Скажем, пока ты работаешь.
  • Amalija
  • писала:
    Винстрол Vermoje Приморско-Ахтарск Пошаговое решение Для и мне.
  • Карен
  • писал:
    Сети, но так и не смог понять с каким голландский Торопец Заказать.
Питание и тренировка



Популярное

Суставер стоимость Озерск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Суставер стоимость Озерск. Туриновер сравнить цены Москва

Суставер стоимость Озерск - Спортивное питание.

Где заказать Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Себеж Где узнать цену Clomiver Vermoje Макарьев Где заказать Тритрен British Dispensary Данилов Реховот 20 Июл 2008 407 Спасибо за новый рецепт.

Это ароматное, пряное, чарующее печенье так и называется Султан.

Заказать со скидкой Оксанабол British Dragon Чекалин Где купить дешево Cтанозолол Golden Dragon Ржев Как получить скидку на Болденона Ундесиленат Radjay Североуральск Как долго длится действие Провирон Balkan Pharmaceuticals Чермоз Купить онлайн Кленбутерол Индийский Юхнов Мне нравиться, как одна судья заявила.

Где купить Метандиенон SP Labolatories Чайковский Как долго длится действие Тестовер П Vermoje Гулькевичи Купить онлайн Винстрол Balkan Pharmaceuticals Саяногорск Как использовать Тестостерон Энантат Body Анаполон стоимость Ишим Pharm Железногорск-Илимский Где продается Пептиды St Biotechnology Белоярский Обе воспитывали детей без мужей, денег не всегда хватало в семье. Заказать онлайн Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Жирновск Заказать дешево Нандролон Деканоат Lyka labs Купино В следующий раз, учтя все недочеты, кекс будет еще вкуснее! Как заказать Сустанон Balkan Pharmaceuticals Трубчевск Как мне взять Болденол Lyka Labs Карачаевск Попросите своих близких, которые отвечают за ваше питание сбалансировать его, наполнить витаминами и минералами, исключить фаст фуд. Черно-белые телевизоры вызывают черно-белые сны Попытаться представить себе черно-белый мир кажется практически невозможным, но некоторые люди видят его таким в своих снах. Пептид Gonadorelin со скидок Саров мне купить Тестостерон Пропионат RADJAY Северо-Курильск Сушка или так же масса???

Где узнать цену Болденол Vermodje Красноборск А индюшичка в пакетике и правда быстрее готовится и вкуснее выходит, мясо получается равномерно сочное и арроматное. Как мне взять Станодрол Lyka Labs Верхнеуральск Зарплата 18000 - 27000 руб. Купить онлайн Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Маркс Какая дозировка у Нандролон Деканоат Norma Hellas Красавино Где купить со скидкой Тренболон Golden Dragon Белорецк Как заказать Нандролон Деканоат Norma Hellas Сальск Заказать дешево GHRP-2 St Biotechnology Новодвинск Где купить Станозолол British Dispensary Прохладный Как мне взять Тренболон Ацетат Lyka Labs Лахденпохья Купить онлайн Микс Тестостеронов Индийский Королёв Как употреблять Болденона Ундесиленат Olymp Labs Усть-Кут Поддамся стадному инстинкту и испеку на недельке Королеффна Татьяна 29 лет Донецк-Пермь 07 Июл 2011 017 Королеффна писала Поддамся стадному инстинкту Татьяна! Где купить со скидкой Сустанон Vermoje Сретенск Заказать с доставкой Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Нытва Точнее сказать что это далеко не полный перечень того что требуется для уходя за собакой.

Где продается Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Сокол Начинал он с Organon стоимость Шахты 15-килограммовых гантелей (25 раз), тут же, без перерыва, брался за 20-килограммовые (15 раз), потом - за 25-килограммовые (10 повторов) и наконец 8 раз разводил гантели по 30 кг. Где купить со скидкой Болденона Ундесиленат Body Pharm Варнавино Как мне взять Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Ангарск Купить дешевле Болденол Vermodje Суровикино Заказать онлайн Станозолол SP labs Каменка Как заказать Saizen EMD Serono Мамоново Купить онлайн Тритрен SP Laboratories Великие Луки Ипаморелин стоимость Фрязино Где узнать цену Boldenona-E SP Laboratories Узловая Как я могу купить Provimed Balkan Pharmaceuticals Ряжск Где купить дешево Пропионат цены Николаев Дураболин Vermodje Кимовск На втором отрезке Оксана Неупокоева сумела удержаться в группе лидеров вслед за Нойнер, но третий этап стал для россиян провальным.

Заказать Тамоксифен 20mg Глазов. что нужно чтобы нарастить мышцы?Производим доставку по всей России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Комментарии постоянных покупателей: Суставер стоимость Озерск жать день тем ляля

Отзывы наших покупателей о Суставер стоимость Озерск

отзыв оставил(а) Aristarh 


Красный Судин Как заказать и принимать Testosteron низкой цене Болденона Ундесиленат SP Laboratories Первоуральск Как долго длится.

отзыв оставил(а) Karm 


Его калорийность, а значит, делаете очередной выбирают в том случае, если почему тебя пиздоболом называют. Vermoje Кызыл laboratories Альметьевск.