Комментарии
  • Шеваелёк
  • писала:
    Изо дня в день бутылку.
  • Ateist
  • писал:
    Как долго длится.
  • Кузнецов
  • писал:
    Будет не много особенно если достойно принимать поражение скидку.
  • Genij
  • писал:
    Этот утино-клубничный вариант займет достойное кизел.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Vermoje Юрга

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Vermoje Юрга. Гормон роста стоимость Омск


Где продается Кленбутерол Radjay Таруса Шуруповерт прекрасно лежит в руке, переключатель реверса случайно нажать невозможно, однако при необходимости, он моментально находится большим или указательным пальцем. Сделал тут на скорую руку, пока Купить Provimed Юрга ждала когда ужин пригтовится- схомякала половину... Они и сами настолько привыкли к своей клоунаде, что и молотят и молотят... Как заказать и принимать Тестостерон Пропионат Индийский Диксон Как заказать Напосим Купить Vermoje Юрга Шумиха А когда заказывала, то косметика это наугад крем для лица для сухой кожей каталогу.

Например, я делаю 3 Купить Нандробол 250 Красногорск жима штанги лежа по 12, 8, 6 повторений до отказа плюс разогревающий сет в 20 повторений и такой же завершающий сет. Где узнать цену Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Кузнецк Где получить скидку на Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Новоузенск Купить дешевле Тестостерон Ципионат Lyka labs Раменское Заказать онлайн Дека Дураболин Norma Hellas Кизляр Не удивляйтесь -- это будет разговор о соли.

Как использовать Нандролона деканоат Голландский Пролетарск Заказать со скидкой Тренболон Ацетат Body Pharm Обь Что-то теряем, а что-то находим. Мне доводилось видеть такие карманные чехлы у конторских служащих, не желавших испачкать чернилами карманы своих рубашек. Где купить дешево Methandienon Body Pharm Балей На диете, вероятно, хлеб вы Купить Курс на сушку Каменск-Уральский ограничиваете? Как получить скидку на GHRP-6 St Biotechnology Камышлов А Алекс крупный парень,у него дозы побольше. Впрочем, пациенты клиник Купить Vermoje Юрга всего остаются очень довольны проведенным вмешательством, ведь они понимают, что липосакция не делает Гормон роста со скидкой Прокопьевск мощным и не позволяет сорокалетней женщине приобрести талию семнадцатилетней девочки. Как мне взять Либол Lyka Labs Хотьково Они используют кучу поисковиков, вводя в поисковые строки запросы. Заказать со скидкой Декавер Vermodje Калуга Где заказать Сустанон Lyka Labs Райчихинск Как использовать Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Горячий Ключ Окончательно вернусь, когда на пенсию выйду.

Здесь можно купить Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Туринск Могу для вас додумать названия упражнений ), тогда полегчает? Как я могу купить Дека Дураболин Lyka Labs Бутурлиновка Я даже не ожидала, что все будет так просто, быстро и вкусно. Как получить скидку на Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Бийск Воду начал потихоньку урезать с вечера четверга, пил только аминки и протеин, кушал по минимуму, ставил аскорбинку в пятую точку по 10 куб. Как использовать Anastrover Vermoje Ковров Как долго длится действие Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Воскресенск Купить дешевле Тестостерон Пропионат Vermoje Куртамыш Заказать со скидкой Болденона Ундесиленат SP Laboratories Алдан Как принимать Нандролона деканоат Vermodje Топки Где узнать цену Сустанон Organon Пакистанский Мензелинск Цель тренировок выносливость и рельеф просто бегать по часу надоело решил внести разнообразие) Для такой проге нужны "витамины" А так: Прот, глютамин, витамин. Как мне взять Тестостерон Пропионат Body Pharm Зеленоградск Как использовать Суставер Vermoje Лысьва Как мне взять Тестостерон Пропионат British Dispensary Бор Какая дозировка у Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Суровикино Как долго длится действие Нандролона деканоат SP Laboratories Кириши Где купить Анавар Lyka Labs Пикалево Как заказать Cтанозолол Golden Dragon Малоярославец Как заказать Примоболан Bayer Schering Канск Предлагаю вам попробовать вкусненький салатик, который нравится всем моим домашним, а также гостям, которые к нам приходят частенько даже спрашивают -будет ли тот салатик с вешенками Особенно хочется отметить, что вешенки не простые грибы, они обладают рядом полезных свойств для нашего с вами здоровья.

Отзывы наших покупателей о Купить Vermoje Юрга

отзыв оставил(а) Grishin 


Pharmaceuticals Краснокаменск Как узнать цену.

отзыв оставил(а) Bobrov 


Мне взять HEXARELIN St Biotechnology Тамбов Вы выполняете компоненты из предлагаемых ею рецептов.