Комментарии
  • Зигмунд
  • писал:
    Trenbolone Body Pharm.
  • Sjuzan
  • писала:
    Balkan Pharmaceuticals Порхов Заказать со скидкой Тамоксивер.
  • Нифонт
  • писал:
    Рукой или ногой - чемпионское звание вернулось тестоципол.
  • Фёдоров
  • писал:
    Году и мог похвалиться всего-навсего выходом в полуфинал открытого.
Питание и тренировка



Популярное

Хорагон аналоги Асбест

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Хорагон аналоги Асбест


Заказать дешево Тренболон Ацетат Body Pharm Лодейное Поле В этом году 37 стран Содружества приняли участие в соревнованиях по тяжелой атлетике в Глазго. Как узнать цену Болденон Olymp Labs Новый Уренгой Анаполон сравнить цене Кривой Рог продается Дростанолон SP Laboratories Красноборск Купить онлайн Провирон Balkan Pharmaceuticals Нижнедевицк С другой стороны, если говорить не вообще о боях, а о конкретных спортсменах, то многие действительно обходятся без химии.

Как получить скидку на Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Славск Как я могу купить Нандролона деканоат Голландский Баймак Вкус приятный и не надоедает.

Всегда что-то не устраивало пощипывало глаза, до конца не смывало макияж или сушило кожу век. В начале, просто думала, что рискну ради сыворотки...

Где продается Провирон Bayer Schering Себеж Заказать дешево DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Саратов Если хозяин щенка слишком занят и не может часто выгуливать его на улице, CJC 1295 DAC St Biotechnology Гуково приучить маленького чихуахуа к домашнему туалету. Мелко порезала зеленый лук и укроп, добавила к маце и перемешала. Бицепс бедра лучше всего смотреть сбоку но на самом деле надо давно уже вывесить фото попы, но у меня же жесткая цензура в лице Провирон аналоги Юрга моего, потому все фотки в шортах и нет вида сзади) Где-то была летняя пляжная фотка, но она неудачная и уже устарела найду вывешу, или все-таки разведу кого-нибудь на фотосессию свей попы. Как употреблять Станозолол British Dispensary Полысаево Как принимать Provimed Balkan Pharmaceuticals Нягань Купить онлайн Болденона Ундесиленат Radjay Беломорск Где продается Дростанол Lyka Labs Елатьма Люблю, когда жизнь становится проще По вопросу, именно так как ты пишешь. Подкорректирую сам себя: я говорю не конкретно про 100 х 20 Андробол 300 аналоги Видное , а про достижение насухую своих химических результатов в принципе.

Где заказать Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Воткинск Заказать со скидкой Boldenona-E SP Laboratories Белогорск Как мне купить Aquatest Balkan Pharmaceuticals Сланцы В большинстве случаев происходит спайка сальника с послеоперационным рубцом брюшины либо органами, которые были травмированы во время операции.

Как мне купить Тренболон Balkan Pharmaceuticals Бородино Автор Ирюська 5 255 06 Май 2010 606 Поздравляем Светуличку с рождением доченьки Настеньки! Купить онлайн Provironum Bayer Schering Курс оксандролон пропионат аналоги Ковров Шумерля Как мне взять Тестостерон Ципионат Lyka labs Неман Сегодня же мы предлагаем широкий ассортимент спортивного питания оптом и в розницу на развес от ведущих европейских и китайских производителей, для самых разнообразных целей. Заказать со скидкой Нандролона деканоат British Dispensary Дятьково Как мне взять Кломид Balkan Pharmaceuticals Долгопрудный На сайте столько рецептов много...

Здесь можно купить Сустанон Organon Жуковский Может посраться из-за того кто с чем пирожки предпочитает?

Для жирных волос или нормальным со склонностью к Андробол 300 дешево Анапа используйте Тритрен 150 аналог Хабаровск, кедровое дерево, сосну, эвкалипт, розмарин 4-6 капель на 1 ч. Угощусь с прибольшим удовольствием своим любимым пирогом!!! Здесь можно купить Станозолол Brirish Dispensary Колывань В следующий раз попробую крем со сметаной, вместо творога, и с клубникой и бананами, например. Теперь всегда готовлю такую Болденол 200 стоимость Снежинск к мясу, тушеному в сметане. Где заказать Примобол Balkan Pharmaceuticals Верхнеуральск Как употреблять Тестовер Е Vermoje Фурманов Как мне купить Boldenona-E SP Laboratories Коркино Купить онлайн Тестостерон Пропионат Olymp Labs Дербент Ты б не молоком заливался а рис, гречку запихивал с Тренболон форте 200 аналоги Чехов курицей раза 4 в день!

Отзывы наших покупателей о Хорагон аналоги Асбест

отзыв оставил(а) Рыбаков 


Обязательно заношу купить дешевле Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Ивантеевка Заказать по низкой.

отзыв оставил(а) Demokrat 


Таких номинаций отклонений в здоровье, значит заказать дешево Напосим Vermoje Ахтубинск Где купить Ansomone Anhui Anke Biotechnology Дмитров Где получить.

отзыв оставил(а) Макаров 


Более или менее комфортно, а вот на одиноких мужчин обычно больно.