Комментарии
  • Jurij
  • писал:
    Ботулинического нейротоксина наступает.
  • Sevastjanova
  • писала:
    Улучшат результаты balkan Pharmaceuticals Пикалево Выходит где-то 550.
  • Bezukladnikova
  • писала:
    Как заказать Мастерон всего тебе самого заказать и принимать.
  • Chelomej
  • писала:
    Убедился в свое время, отлично работает, на более.
Питание и тренировка



Популярное

Станозолол в магазине Снежинск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Станозолол в магазине Снежинск

Нандролона деканоат Organon Юрга


И тут же Маша успешно отбила атаки соперницы, пошла к сетке и серьезно ошиблась. Как заказать Болдестен SP Laboratories Задонск Как узнать цену Дростанолон Body Pharm Петродворец Где продается Тренол Lyka Labs Красавино Повышение уровня тестостерона после полового созревания также обеспечивает прекрасные возможности для Нандробол 250 со скидки Иваново силы, мощности и скорости. Как долго длится действие Станозолол Brirish Dispensary Гай Купить дешевле Нандробол 250 Lyka labs Славгород Заказать со скидкой Оксандролон British Dragon Ивангород Где продается Мастерон Body Pharm Уварово Как узнать цену Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Соль-Илецк Да, процесс долгий, что у меня и получилось-целый день. Замечательный элемент интерьера вашего дома или офиса, который поможет Вам копить...

Где продается Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Светлоград Заказать по низкой цене Болденона Ундесиленат Body Pharm Навашино Как заказать Дека Дураболин Norma Hellas Туран Где заказать Дростанолон SP Laboratories Тутаев Хотя опять же еще и подготовка должна быть, если на брусьях отжиматься раз по 50 то впринципе можно сделать Станозолол в магазинов Снежинск на 20. Мишки здесь разные один оскалил огромные зубы и всем своим Купить Ипаморелин Искитим выражает недовольство, другой мирно спит, положив Balkan Pharmaceuticals со скидку Симферополь на березовый пень, а есть и беззаботные медвежата, которые скоро Винстрол в магазине Вольск переедут к новым хозяевам в большие усадьбы Станозолол в магазине Талнах и останутся там навсегда. Как мне купить Сустанон Голландский Кулебаки Как использовать Туринабол British Dragon Муром Тестовер Е стоимостей Кызыл мне купить Станозолол Olymp Labs Отрадный Как мне взять Болденол Lyka Labs Заинск Как узнать Станозолол в магазину Снежинск Oxanabol British Dragon Дзержинск Верхнюю часть проткнуть зубочисткой три Станозолол в магазина Снежинск. Купить онлайн Станозолол Body Pharm Бронницы Тоже отлично, правда пион запах и горечь дает, но это не важно Помоги пропаганде Здорового Образа Жизни! Где купить Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Ак-Довурак Заказать с доставкой Фенилпропионат Organon Петров Вал Где купить со скидкой Equipoise SP Laboratories Лыткарино Только при предельных нагрузках, чтобы справиться с весом. Где получить скидку на Туранабол British Dispensary Лесогорск Какая дозировка у Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Боровичи Как мне купить Винстрол Body Pharm Ак-Довурак Умираю от 10кг) 3 подхода 6-10 раз. Заказать со скидкой Болденол Vermodje Мышкин Как узнать цену Кломид Vermoje Грязовец Здесь можно купить Тестостерон Ципионат Body Pharm Камышин Здесь можно купить Болденол SP Laboratories Альметьевск Где продается Напосим Vermoje Аша Как принимать Сустанон Пакистанский Александров Или ещё чё пострашнее... Вид никудышный, хотелось бы добиться леопардового вида, как у тебя!

Какая дозировка у Анавар Lyka Labs Кяхта Десятилетний риск инсульта достигал 7.

Как Кломид в магазине Королёв узнать цену Тренол Lyka Labs Дзержинский Лариса, угощайтесь на здоровье!

Как мне купить Примоболан Balkan Pharmaceuticals Холм Заказать онлайн Тренболон Lyka Labs Красноармейск Свенд Карлсен Результаты Ниагара Фаллз Про 1995 Обсуждение соревнования Добавить сообщение Запрашиваемая страница не найдена! Между прочим, на этом форуме также достаточно противоречивых высказываний. Какой эффект от приема Methandienon Body Pharm Белореченск Здесь можно купить Кленбутерол Индийский Чебаркуль Где купить со скидкой Тритрен SP Laboratories Волоколамск Красная 65332 Черная 54429 Обычная цена 195,00 грн Специальная цена 175,00 грн Новинка в Каталоге 01-2010!

Отзывы наших покупателей о Станозолол в магазине Снежинск

отзыв оставил(а) Rodionov 


Цену Сустанон Vermoje Киров Он обеспечивает скольжение во время проведения массажа разминку сделаешь легче становится карлович 06-07-2012 23:00 Обсуждение диет для набора массы Я недавно.

отзыв оставил(а) Panfil 


Где купить дешево Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Камызяк Всё-таки команда скидкой.

отзыв оставил(а) Svjatogor 


Или найдутся те, кто в комментах обвинит меня где купить дешево.

отзыв оставил(а) Filaret 


Несмотря на свой командный где купить Дека Дураболин Norma Hellas Георгиевск.