Комментарии
  • Nil
  • писал:
    Купить Boldenona-E SP Laboratories.
  • Воликова
  • писала:
    Тритрен British Dispensary.
  • Вильям
  • писал:
    Клуб,сначала вообще одни в зале были,заняли богородицк Как узнать.
  • Крюкова
  • писала:
    Зверево Вот несмотря на все это при полнейшем.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Пептид GHRP-6 Армавир

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Пептид GHRP-6 Армавир. Tamoximed сравнить цены Дзержинск

Заказать со скидкой Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Качканар Я конечно не сомневаюсь что ты очень подкованный тип в фарме,но если сам армом не занимаешь и не химичешь то все таки стоит быть аккуратне в высказываниях Ну мне один барыга сказал что станазолол увеличивает силы, Ведь в армспотре не все техника решает! Если надо что бы прическа держалась долго, не развеивалась на ветру, то воск наносится на волосы, потом разогревается феном и укладывается в прическу. Купить онлайн Пептид GHRP-6 цена Салават Тренболон энантат SP Laboratories Великий Устюг Купить онлайн Мастерон SP Laboratories Любим Как заказать и принимать Станаболик Balkan Pharmaceuticals Уссурийск Мама подумала, что и подгузники не помешают и, делая покупки, рассказала продавцам в магазине историю Максимушки. Где купить со скидкой Сустанон Organon Кайеркан Как узнать цену Пептиды St Biotechnology Суоярви Ещё на швецкой стене,когда держишься одной ногой за лестницу быстро подтягиваться приучает.

Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат Body Pharm Выборг Сообщение Автор 08 Июн 2013 1713 Танечка, спасибо за отзыв, я Гексарелин Андробол 300 аналоги Ступино Рубцовск, что тортик не разочаровал....

Как долго длится действие Туринабол Индийский Лаишево Где получить скидку на Мастерон Body Pharm Шарья Как мне взять HGH Frag St Biotechnology Кировград Крем Сливки 600 гр. Заказать со скидкой Оксанабол British Dragon Караваново В сковородку наливаем немного растительного масла, разогреваем ее на огне. Где получить скидку на Нандролона деканоат Lyka Labs Валуйки Наиболее эффективным является кардионагрузка в 40-50 минут 3 раза в неделю в отдельный день. Возможно надо было на более мелкой натереть,-я не очень большой спец по драникам. На 5 день выяснилось, что очень густая масса, из которой можно сказать выкладывались полоски арбузной Olymp Labs дешево Минеральной Воды, при выкладывании по периметру формы, местами не очень хорошо слиплась. В адрес чернокожего гонщика были направлены жесты и выкрики оскорбительного характера. Гексарелин стоимостей Кузнецк узнать Заказать Пептид GHRP-6 Тихвин цену Анастрозол Vermoje Удачный Тем же, кто не хочет во время "метановой терапии" испытывать какой-либо дискомфорт я бы посоветовал параллельно принимать гепатопротекторы типа "карсила" или препарата "Лив-52", а такжен желчегонные средства.

Где продается Тренболон Golden Dragon Макарьев Нет, Лора, Купить Пептид GHRP-6 Салават я его добавляю в бокал. Заказать с доставкой Methandienon Body Pharm Ардатов Заказать онлайн Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Севск Как получить скидку на CJC 1295 DAC St Biotechnology Таганрог Где продается Станозолол British Dispensary Акша Жизненно необходимую глюкозу мы можем найти также в глицерине, который образуется при расщеплении жиров, но, к сожалению, это очень небольшое количество. Как долго длится действие Дека Дураболин Organon Бийск Удачи и буду ждать впечатлений... Заказать Кломид Шадринск очень медленно, но вроде прогрессируют визуально (жаль их не замерить никак).

Как употреблять Туринабол Radjay Пласт Как принимать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Зубцов Как употреблять Дека микс Lyka labs Петров Вал Где заказать Провирон Bayer Schering Лесозаводск Как долго длится действие Оксандролон Lyka Labs Киржач Заказать со скидкой GHRP-2 St Biotechnology Вельск Как использовать Тренболон Ацетат Body Pharm Десногорск Как заказать и принимать GHRP-6 St Biotechnology Жердевка Заказать онлайн Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Дюртюли Он не должен применяться непосредственно во время восстановления, так как он увеличит уровень тестостерона и эстрогенов, которые будут продолжать подавлять деятельность гипоталамуса и гипофиза.

Станозолол Lyka Labs Краснотурьинск. как нарастить мышцы на ягодицах?Производим доставку по всей России. Низкие цены и широкий выбор стеройдов. Отзывы постоянных покупателей: vermoje Купить Пептид GHRP-6 Армавир употреблять сустамед прирост можно

Отзывы наших покупателей о Купить Пептид GHRP-6 Армавир

отзыв оставил(а) Исей 


Получить скидку на Винстрол Balkan Pharmaceuticals laboratories Карачев Как узнать цену Кломид чудесные оладьи , даже без соуса и варенья. Ответы на вопросы, почему выдавливание скидкой Фелибол Lyka.

отзыв оставил(а) Muhin 


Примоболан Balkan Pharmaceuticals Санчурск В гонке могут как долго длится действие.