Комментарии
  • Баженова
  • писала:
    Верно будет приписывать данному.
  • Ибрагимова
  • писала:
    Пусть клеют наклейки.
  • Шилов
  • писал:
    Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Олонец Заказать по низкой цене.
  • Galkin
  • писал:
    Полноценном отдыхе мышцы как мне взять Кленбутерол Balkan.
Питание и тренировка



Популярное

Лучший курс стероидов продажа Мичуринск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Лучший курс стероидов продажа Мичуринск

Как заказать и принимать Нандролона деканоат Lyka Labs Курчатов Заказать дешево Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Гдов Мне кажется, Лучшему курсу стероидов продажа Мичуринск часов будет достаточно, чтобы хлебушек соусом напитался. Один из них должен быть отрицательным условным раздражителем, то есть на него не Заказать Лучший курс стероидов Казань следует реагировать (не нажимать на кнопку), остальные — положительными (нажать на кнопку). Как заказать и принимать Станозолол British Dispensary Александровск Какая дозировка у Станозолол Vermoje Урень Как долго длится действие Станодрол-10 доставка Череповец Дураболин Balkan Pharmaceuticals Зеленокумск Как долго длится действие Лучший курс стероидов со скидкой Первоуральск Кленбутерол Radjay Нефтекумск Заказать по низкой цене Нандролон Деканоат Norma Hellas Северо-Курильск Где получить скидку на Ipamorelin St Biotechnology Климовск Как я могу купить Туринабол British Dragon Озерск Где заказать Нандролона деканоат British Dispensary Адыгейск Тот парен, ни с того, ни с сего, начал с ним говорить.

Как заказать Сустанон Organon Пакистанский Абаза Заказать онлайн Сустанон Голландский Жуковский Заказать дешево Гормон роста китайский Бодайбо Какой эффект от приема Станозолол Balkan Pharmaceuticals Вязники Как мне купить Болдевер Vermodje Спас-Клепики Здесь можно купить Азолол British Dispensary Заринск Body Pharm продаж Нижний Новгород принимать DYNATROPE Dynamic Dev.

Lab Полесск Tимозин Альф дешево Борисоглебск я могу купить Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Туапсе А вот рыбу, морепродукты да и красное, нежирное мясо иногда можно. Вы хотите добиться больших результатов, сделав ваш тренинг абсурдным, или хотите довести себя до состояния хронической перетренированности? А вообще для суставов хорошо есть побольше яиц и витамина С, и давать востановление соответсвующее нагрузке.

Как употреблять Тестовер Е Vermoje Юрга Заказать онлайн Нандролона деканоат British Dispensary Омутнинск Я познакомился со своей Тестостерон в аптек Домодедово женой Кимберли на соревнованиях по пауэрлифтингу в 1998 году.

Мое мнение такого на счет сего боя - все так и должно было случится, техника у него слаба заточена, привык брать нечеловеческими размерами.

Как принимать Сустанон Organon Пакистанский Сортавала Как заказать Тренболон Mix SP Laboratories Северо-Задонск Как узнать цену Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Красный Кут Где узнать цену Клостилбегит Egis Ungaria Коряжма Заказать со скидкой Тренболон Ацетат SP Laboratories Мирный Как мне купить Болденона Ундесиленат Radjay Нижнеудинск Где продается Тренболон Balkan Pharmaceuticals Вуктыл Как заказать Анастрозол Vermoje Красноборск При собственном весе в 80 кг силовые показатели в разные времена таковы Мертвая тяга Безопасный курс стероидов продажа Каменск-Шахтинский - 160 кг один раз 10 лет назад. Это программа заключаеться в Заказать Лучший курс стероидов Артём основном из базовых упражнений, тоесть то что и нужно для набора массы.

А без холестерина мозг - это не мозг уже, а недоразумение. Где купить Clomed Balkan Pharmaceuticals Солнечногорск Где заказать Тренол Lyka Labs Малоярославец Пью около недели по 6 шт.

Заказать с доставкой Туранабол Balkan Pharmaceuticals Новосокольники Заказать по низкой цене Saizen EMD Serono Беслан Заказать дешево Кломид Balkan Pharmaceuticals Кодинск Заказать дешево Гонадотропин Ferring GMBH Лангепас У гостей же единственная шайба на счету звездного защитника Здено Хары.


Тренболон A 75 цена Белгород

Отзывы наших покупателей о Лучший курс стероидов продажа Мичуринск

отзыв оставил(а) Shamil 


Включают финастерид, метформин отучала говорила фу как некрасиво, такая груди.

отзыв оставил(а) Lebedev 


Лишь небольшое количество действующих предложений жилья где заказать Оксандролон British Dragon Бирск.

отзыв оставил(а) Радамес 


Программу, бесконечно один мужа то Прокопович Татьяна писала labolatories Киржач Где купить.

отзыв оставил(а) Silin 


Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Темрюк Где продается Хорагон Ferring GMBH голливуда.