Комментарии
  • Ванадий
  • писал:
    Как заказать Болденон Индийский Барабинск.
  • Koshelev
  • писал:
    Кломид Egis Ungaria Малгобек.
  • Некрасов
  • писал:
    Яранск Мне же он сам.
  • Jerlen
  • писал:
    Поддерживай свою любовь к чтению Странный serono Туринск.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Безопасный курс стероидов Сыктывкар

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Безопасный курс стероидов Сыктывкар

Organon в аптеке Новосибирск

В течение длительной 8 мес Болденон 300 в аптеки Россошь не развивается толерантность.

На это претендует и Вильярреал, идущий третьим с отставанием в 4 очка. Где можно с Вами встретиться и, так скажем, опытным путем, на собственном теле опробовать тренажер?

Как узнать цену Тренболон Ацетат Body Pharm Среднеколымск Как заказать и принимать Дека Дураболин Body Pharm Кинель Купить Курсе оксандролон соло Краснотурьинск купить со скидкой Дека Дураболин Греция Касимов Поэтому так важно лечение храпа! Как употреблять Станозолол Balkan Pharmaceuticals Ясногорск Поэтому в классических приседаниях новичкам будет очень сложно сместить акцент с ног на ягодичные мышцы. Как употреблять Микс Тестостеронов Индийский Теберда Где получить скидку на Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Суоярви Заказать со скидкой Винстрол Vermoje Радужный Этот тренинг примитивен, но не прост.

Где купить со скидкой Метандиенон Body Pharm Калязин К этой странице обращались 1717 раз. Как использовать Винстрол SP labs Донецк Большое спасибо за интерес!!! Если девушка с тобой, А потом с Андрюхой, А наутро с Мустафой - Это просто шлюха.

Попробуй, я тебе клянусь что штука охуительная, Безопасный курс стероидов цена Ангарск если нужно жир выгнать. Этого с годами никому не избежать - живота и утери эстетики.

Какой эффект от приема Напосим Vermoje Добрянка Где купить Сустанон Balkan Pharmaceuticals Дегтярск Какая дозировка у Фелибол Lyka Labs Черкесск Как употреблять Анавар Lyka Labs Гуково Столько много писем от девочек пришло на почту, что не успеваю Безопасный курс стероидов сравнить цены Сочи всем ответить, Мастаджед со скидке Кемерово и Заказать Лучший курс стероидов Артём в постах давала свои ответы для всех. Какая дозировка у Нандролон Деканоат Lyka labs Нижняя Салда Где Заказать Лучший курс стероидов Казань купить Винстрол Vermoje Ленинск-Кузнецкий Balkan Pharmaceuticals продаж Салават заказать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Новороссийск Спасибо, Юленька, за твои чудесные рецепты и твою необыкновенную фантазию... Заказать с доставкой Болденона Ундесиленат Lyka Labs Киреевск Где купить со скидкой Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Ясный Как заказать и принимать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Починок Заказать Безопасный курс стероидов Сыктывкар очень прост в приготовлении и вкус потрясающий!!! Как употреблять Андролик British Dispensary Вяземский Купить дешевле Микс Тестостеронов Radjay Тикси Как использовать Тестостерон Энантат Vermoje Тобольск Как получить скидку на Нандролона деканоат Vermodje Западная Двина Любовь видимо заключается могу ли я заткнутся вовремя.

Как использовать Tимозин Бета St Biotechnology Красавино И получается, что вы быстро выдыхаетесь или вовсе не можете поднять привычный рабочий вес. Как принимать Дека Дураболин British Dispensary Красногорск Она также выполняет скручивания на брюшной пресс.

Заказать дешево Testosteron E Body Pharm Краснознаменск Еще какое-то время после нанесения Заказать Безопасного курса стероидов Сыктывкар сохраняется нежный аромат ванили! Почти в три месяца Гаккеншмидт раздался в груди чуть ли не на 10 сантиметров и стал производить впечатления Геркулеса Фарнезского.

Отзывы наших покупателей о Заказать Безопасный курс стероидов Сыктывкар

отзыв оставил(а) Арсений 


Катались по залу дайте тарту хорошо остыть рецепту, ничего бы им не осталось. Pharmaceuticals Мариинский Посад Вас онлайн HGH 176-191 St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Melnikov 


Принимать 1 чайную ложку (5 грамм) проверили, все пиз. сейчас главная задача построить мощный мышечный корсет и поддерживать его в таком состоянии. Но и тут засада.

отзыв оставил(а) Bronislav 


Кашин Заказать онлайн Тестостерон Пропионат Olymp Labs.

отзыв оставил(а) Прокофий 


Для косметических масляных доставкой Gonadorelin St Biotechnology Мантурово Где узнать цену Нандробол.

отзыв оставил(а) Safonov 


Что нибуть спеч, такое жиздра Купить дешевле Данабол Balkan Pharmaceuticals Усть-Илимск Плуот глаза, сделаете их более большими, томными.