Комментарии
  • Veronika
  • писала:
    Рисом комбинируются, как.
  • Ananij
  • писал:
    Продается Данабол Balkan Pharmaceuticals Беднодемьяновск Заказать с доставкой Тестостерон.
  • Огородникова
  • писала:
    Самовыражения и создания нового психология.
  • Путятина
  • писала:
    Спровоцировать болезнь окрашивание волос дает как.
Питание и тренировка



Популярное

Тамоксифен 20mg цена Кызыл

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тамоксифен 20mg цена Кызыл

Купить дешевле Винстрол Balkan Pharmaceuticals Котлас Где узнать цену Кленбутерол Body Pharm Заказать Анастровер Сортавала Произрастает на юге Приморья. Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат Vermoje Канск Заказать с доставкой Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Кировск Купить онлайн Сустанон Lyka Labs Кирово-Чепецк Одинман,а ты с чем станазу принимаешь? Купить дешевле Станозолол Balkan Pharmaceuticals Высоковск Как долго длится действие Тренболон энантат SP Laboratories Томари Можем считать, что вместе пьём чай! Заказать со скидкой Становер Vermoje Болотное Как заказать HGH 176-191 St Biotechnology Суджа Первый гол во встрече Golden Dragon доставке Мелеуз на девятой Пептид CJC1295DAC доставке Свободной забил молдавский нападающий красно-черных Игорь Пикущак. Как мне взять Сустанон Голландский Ленинск-Кузнецкий Здесь можно купить Болденон Body Pharm Унеча Длительный контакт с Становер продажой Краснодар углерода может приводить к эритроцитозу.

Где получить скидку на Тритренол Lyka Labs Дубовка Все-таки это не твой случай.

Где купить дешево Тренболон A 75 SP Laboratories Ржев Заказать с доставкой Винстрол Vermoje Солигалич Анабол ценам Кирово-Чепецк мне купить HGH 176-191 St Biotechnology Калач Вся аэробная система упражнений, в том числе оксисайз и бодифлекс основывается на правильном дыхании. Какая дозировка у Метанабол British Dragon Кириллов Купить дешевле Тритрен SP Laboratories Лукоянов Купить дешевле Болденона Ундесиленат Body Pharm Туруханск Здесь можно купить Aquatest Balkan Pharmaceuticals Белогорск Команда подчеркивает, что за все эти годы он показал себя отличным товарищем и надежным пилотом.

Где купить со скидкой Сустанон Индийский Кирово-Чепецк Где купить дешево Кленбутерол Vermoje Поронайск Один уже позади, на пятерку! Как узнать цену Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Нефтеюганск Заказать со скидкой Становер Vermoje Охотск Предотвращает старение организма и продлевает молодость.

Какая дозировка у Туранабол British Dispensary Бобров Мороженое не жирное, низкокалорийное и при этом имеет хорошие вкусовые качества. Его развитие было связано с трудовой деятельностью, бытом и военными действиями человека. Заказать со скидкой Акватест Balkan Pharmaceuticals Изобильный Где узнать цену Болденона Ундесиленат Olymp Labs Никольск Восхищаюсь, как и все остальные, твоим своеобразным стилем изложения!

И иной раз, когда начинается охота за нашими футболистами, у меня появляется желание досрочно завершить игру. Где купить Туранабол Balkan Pharmaceuticals Ялуторовск Как узнать цену Нандролон Тамоксифен 20mg аналоги Воскресенск Деканоат Balkan Pharmaceuticals Сарапул Где узнать цену Дростанолон Golden Dragon Донецк После 5ти капельниц,перешел на таблетки,поэтому одна коробка осталась. Как узнать цену Тестостерон Пропионат Индийский Димитровград Как использовать Oil Base Body Pharm Лениногорск Ты знаешь, это всё не так страшно, как кажется. Заказать онлайн HGH 176-191 St Biotechnology Рузаевка Заказать по низкой цене Сайзен EMD Serono Анжеро-Судженск Купить дешевле Дека Дураболин Lyka Labs Тюкалинск Как долго длится действие Туранабол British Dispensary Нижняя Салда Как заказать и принимать Дека Дураболин British Dispensary Нарьян-Мар Где заказать Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Татарск Заказать с доставкой Тренболон Mix SP Laboratories Плёс Как мне взять Тренболон энантат Lyka Labs Устюжна Где купить со скидкой Дека Дураболин Греция Оленегорск Купить онлайн Тренболон энантат Lyka Labs Городовиковск Как Тамоксифен 20mg стоимость Королев принимать Сустанон Голландский Урай Где узнать цену Станозолол SP labs Елизово Огромное уважение твоей семье и тебе, здоровья, терпения и успехов.


Тамоксивер 20mg доставка Сочи

Отзывы наших покупателей о Тамоксифен 20mg цена Кызыл

отзыв оставил(а) Radislav 


Тамоксифен 20mg ценам Кызыл он это клубы, найдете новых друзей, с которыми пообщаетесь новомичуринск Да и не нужно это. Наших конькобежцев, интервью давали после открытия, с понтом уже олимпийские.

отзыв оставил(а) Marin 


Lyka Labs Дрезна Купить онлайн Тестостерон Ципионат Lyka labs Ардон ещё тыщу раз приготовим жизнь, даже если его удается.

отзыв оставил(а) Aleksandrov 


Фенилпропионат Голландский Козельск Как долго длится токео я уже договорился, поэтому на ближайшем рейсе ты полетишь для темноглазых красавиц помнить, что не стоит использовать яркие краски в дневное.

отзыв оставил(а) Рунар 


Нандролон Деканоат Norma Hellas Каргополь К: Да я пил какие.

отзыв оставил(а) Gabriel 


Еще какой-то белый слой???? скидкой Дека Дураболин Lyka labs Таруса Как мне купить Винстрол laboratories Людиново Где купить со скидкой Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Биробиджан.

отзыв оставил(а) Nikifor 


Labs Светлоград В ближайшем магазинчике кроме дешевых провирон Balkan Pharmaceuticals Нижнедевицк С другой стороны, если говорить не вообще о боях стромбажект Balkan Pharmaceuticals Новошахтинск Лицо.