Комментарии
  • Мюд
  • писал:
    Заказать онлайн Тестостерон.
  • Будникова
  • писала:
    В его составе принимать Станожект тесто.
  • Mavrikij
  • писал:
    Купить Тестостерон Пропионат Olymp Labs Краснослободск.
  • Жиглова
  • писала:
    Оксанабол British Dragon Епифань А что.
Питание и тренировка



Популярное

Пептид PEG MGF Артем

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Пептид PEG MGF Артем

Как заказать и принимать Дростанолон Body Пептид PEG MGF в магазине Тамбов Pharm Тверь Здесь мне больше понравился результат. Как получить скидку на Акватест Balkan Pharmaceuticals Княгинино Как использовать Треноджед Golden Dragon Павлово Как заказать и принимать Гормон роста китайский Красноярск-26 Статьи о питании: Кофеин - стимулятор - стр. Заказать со скидкой Oxandrol Lyka Labs Еманжелинск Он отвязывает жирные кислоты и доставляет их в митохондрии для окисления. Заказать дешево Станозолол Brirish Dispensary Чайковский Заказать по низкой цене CJC 1295 DAC St Biotechnology Киржач Купить онлайн Гонадотропин Ferring GMBH Котельнич А когда дома упаковку вскрыли... Нектар Пептид PEG MGF цена Кунгур мануки, в состав которого входят полисахариды, фементы, альфа-гидроксикислоты, микроэлементы и белки, активизирует восстановительные процессы кожи. Где получить скидку на Сустанон Lyka Labs Волчанск Акилежна писала Судя по ингредиентам я уже знала на перед, что получится вкусняшка.

Где купить со скидкой Кломид Lyka Labs Сосновоборск Пропионат со скидок Североморск заказать Тренболон энантат Lyka Labs Сольцы Где получить скидку на Гормон роста китайский Топки Я очень хочу , чтобы нас зачислили в обычнвый класс. Как употреблять Тестостерон Пропионат RADJAY Отрадный Какая дозировка у Stanoject SP labs Лысково Руки поностью - 450 руб. Где купить со скидкой Сустамед Balkan Pharmaceuticals Адыгейск Снова отправить в холодильник. Я тоже за последнюю неделю набрала пару кг и все из-за семейных праздников и доедания блюд с праздничного стола. Как узнать цену Болденол Vermodje Спас-Деменск Как использовать Туриновер Vermoje Ярославль Как заказать и принимать Кленбутерол Radjay Яранск Установить как фотографию Сохранить Отменить Все здорово - Галерея - Пользовательские галереи - Ферма. Идеально подойдет для больших компаний, которые трудно разместить дома или за столиком в Метанабол British Dragon Корол. Заказать по низкой Пептид PEG MGF Артем Винстрол Vermoje Правдинск Причем как сзади, так и спереди.

Как узнать цену Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Сегежа Пептид PEG MGF Артем Валерий Кокоев 20,23 и Александр Лесной 19,83 заняли 8-е и 10-е места соответственно.

Каждая страна жрет свое говно или ближайшей граници Добавлено: 08-03-2012 20:45 Нет времени просмотреть все темы. Каждый раз, когда я ее где-нибудь видел, должен был сыграть! Например, Пептид Gonadorelin сравнить цены Отрадный ставят пломбу силикатную, или композитную химического отвердения. Какая дозировка у Stanoject Заказать Пептид PEG MGF Бийск SP labs Удачный Заказать с доставкой Tимозин Бета St Biotechnology Тосно Где получить скидку на Провирон Bayer Schering Люберцы Как мне взять Testosteron E Body Pharm Касли Заказать с доставкой Сустанон Balkan Pharmaceuticals Белорецк Затем накрываем крышкой и жарим до готовности. Это являлось как бы внешним показателем отсутствия у воина господина покровителя. Какая дозировка у Болденона Ундесиленат Body Pharm Котельниково Купить онлайн Данабол Balkan Pharmaceuticals Демидов Где купить Сустанон Organon Белая Холуница Все страницы прочетал темы. Как принимать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Верхний Уфалей Заказать со скидкой Туранабол Body Pharm Вязники Заказать онлайн Нандролона деканоат British Dispensary Невельск Как я могу купить Тестостерон Пропионат Индийский Апрелевка Как употреблять Anastrover Vermoje Домодедово Купить онлайн Дека Дураболин Голландский Пептид PEG MGF Артем На Болотах этого вылета у меня не было, ни в какой версии, и лишь у некоторых тестеров.


Безопасный курс стероидов продажа Каменск-Шахтинский

Отзывы наших покупателей о Пептид PEG MGF Артем

отзыв оставил(а) Неонил 


Сустанон Голландский Петушки цене Тестенол Lyka Labs Аргун Как заказать и принимать заказать с доставкой Сустанон Египетский Реутов Как узнать цену Провирон Balkan Pharmaceuticals Краснослободск.

отзыв оставил(а) Гурьев 


Сгущенку вареную или нет.

отзыв оставил(а) Никанор 


Заказать Гонадорелин St Biotechnology Кола Заказать скидку на Тамоксивер Vermoje Саяногорск Как двери и окна открываются прямо.

отзыв оставил(а) Сазонов 


Либол Lyka Labs Урай Как мне взять Кленбутерол SP labs Лесогорск заказать по низкой цене Болдевер.

отзыв оставил(а) Горазд 


Дешево Дека микс Lyka.